Zohledňujte opravdu jen každodenní pravidelnou míru aktivity. To, že dvakrát týdně navšítívte posilovnu, nebo o víkendu vyrazíte na výšlap, berte jako bonus k hubnutí. Do pravidelné aktivity to ale nezahrnujte.
Vzorec, který je mezi obecnými rovnicemi bez zadávání procenta tělesného tuku považován za nejpřesnější. Nicméně protože s tímto údajem nepočítá a nebere v úvahu rozdílnou energetickou spotřebu u lidí s odlišným podílem tělesného tuku, jeho výsledky budou (zejména u lidí s vyšším podílem tuku v těle) hodně nadhodnocené.
Jedná se o variaci předchozí rovnice (bez rozdílu mezi pohlavími), ale zohledňuje navíc procento tělesného tuku. Poskytuje NEJPŘESNĚJŠÍ výsledky ze všech tří rovnic. V případě, že procento svého tělesného tuku neznáte, zkuste použít odhad - k počtu kilogramů, které chcete shodit, připočtěte číslo 20 (pokud jste žena) a 15 (pokud jste muž). Výsledné číslo by mělo přibližně odpovídat procentům vašeho tělesného tuku. Vypočtené údaje porovnejte i s předchozím vzorcem.
Rovnice publikovaná v roce 1919 zohledňuje věk i pohlaví, nicméně díky změně běžného životního stylu již podává nepřesné výsledky, zejména u obézních lidí. Přesto patří k často používaným způsobům výpočtu.
Pokud si nevíte rady, jakou hodnotu zadat, tady jsou orientační údaje:
Největší česká Low Carb kuchařka se 170 recepty a spoustou inspirace 🎁 Prozkoumat kuchařku