Zdarma ke stažení

Motivační karty k vytištění zdarma

Q: Kam vám mohu napsat dotaz nebo nápad?

Napište mi přes kontaktní stránku . Odpovím vám, co nejdříve to půjde.

Ode dneška za rok si možná budete přát, abyste začali právě dnes.

6motivačních karet

7stran v jednom PDF

0 Kčstačí e-mail

Karta Každé kilo se počítá s deseti kolečky na shozená kila

6karet

Zdarma za e-mail

Pošlu vám všech 6 karet v jednom PDF

Týdenní záznamník, Tělesné míry pro ženy i pro muže, Můj rok, dvě přesýpací sklenice a Každé kilo se počítá. Po potvrzení e-mailu se přihlásíte k odběru mých novinek, odhlásit se můžete kdykoli. Jak s údaji zacházím, najdete v zásadách ochrany osobních údajů.

7 stran v PDFVytisknete doma na papír A4

Mějte svůj pokrok stále na očích

Nový rok, první den v měsíci, pondělí a zítra. To jsou 4 dny, kdy se nejčastěji začíná zase hubnout.

Odhodlání je důležitým prvním krokem, ale základem úspěchu je vydržet a pokračovat. Zkrátka to za pár dní nevzdat. V tom vám pomůžou osobní motivační karty, kam si zaznamenáte své pokroky a budete mít stále na očích, kolik jste toho už dokázali.

Tabulky na hubnutí k vytištění: co v balíčku najdete

Všech 6 karet dostanete v jednom PDF o 7 stranách. Tělesné míry jsou tam dvakrát, ve verzi pro ženy a pro muže. Vytisknout si můžete jen ty, které se vám hodí.

Týdenní záznamník

Chcete mít přehled o tom, co jste každý den snědli, kolik jste vypili tekutin, kolik jste ušli kroků, jak dobře jste spali a jak často sportujete? Zkrátka ve všem, co má vliv na úspěšné hubnutí a zdravý životní styl? Tak pak je pro vás ideální tato karta, do které si můžete každý týden zapsat svoji počáteční a koncovou váhu, poznamenat důležité věci k vyřízení, zapisovat denní jídelníček (včetně informací o příjmech sacharidů, tuků, bílkovin a kalorií), pitný režim, pohybovou aktivitu a kvalitu spánku.

Karta Tělesné míry pro ženy s tabulkou měření a grafem hmotnosti

Tabulka měření při hubnutí

Karta Tělesné míry je v PDF ve dvou verzích, pro ženy a pro muže.

Stoupnout každé ráno na váhu a pak mít náladu podle toho, co se na ní objeví? Takhle začíná den hodně lidí. Ale kila nejsou zdaleka všechno! Mnohem důležitější jsou totiž vaše měnící se tělesné míry. Proto si stáhněte a vytiskněte tuto 2měsíční kartu, vezměte do ruky krejčovský metr a každý týden si pěkně poznamenejte nejen číslo na té placaté potvoře, co stojí v koupelně nebo v ložnici pod skříní, ale i to, jak se mění vaše tělesné míry. Protože „není kilo jako kilo, i když obě váží stejně“.

Můj rok

Nejste úplně ten typ člověka, který si chce každý den dělat podrobné poznámky, plánovat dopředu jídelníček, zaznamenávat denní aktivity? Stačí vám k motivaci mít prostě jen přehled o tom, jak se v průběhu roku mění vaše váha? Stáhněte si a vytiskněte tuto roční kartu, kam si každý týden zapíšete svoji aktuální váhu a budete tak mít stále na očích, kolik práce už jste odvedli a jak moc jste se posunuli kupředu. A kdybyste to náhodou chtěli vzdát, vzpomeňte si na to, proč jste začali. To dáte!

Roční hubnoucí přesýpací sklenice

Nejste úplně technický typ? Tabulky vám nic neříkají a samotná čísla vás nudí? Tak pak si hrajte! Vytiskněte si tuto roční kartu a pověste ji někam na nástěnku. Každý měsíc pak do ní poznamenejte aktuální váhu a užijte si ten skvělý pocit, až budete za každé shozené kilo (ale klidně i 100 gramů, to záleží na vás) přesouvat magnet nebo připínáček ze sklenice „Chci zhubnout“ do sklenice „Tohle už jsem dokázala“.

Hubnoucí přesýpací sklenice

Máte v hlavě jasnou představu o tom, kolik chcete zhubnout, ale nechce se vám průběžně zapisovat váhu? Vytiskněte si tuto univerzální kartu s hubnoucími sklenicemi, pověste ji na nástěnku a za každý magnet či připínáček přesunutý ze sklenice „Chci zhubnout“ do sklenice „Tohle už jsem dokázala“ se pěkně pochvalte. Protože možná ještě nebudete ve svém cíli, ale budete k němu blíž než včera.

Každé kilo se počítá

Jste unavení z věčného začínání? Přestaňte to vzdávat. Možná to nepůjde tak rychle, jak jste původně chtěli, možná cestou zaškobrtnete, ale to není důvod to všechno hodit za hlavu. I pomalý pokrok je stále pokrok, tak vydržte. Může vám s tím pomoct i tato karta, kde si hrdě zaznamenáte každé shozené kilo. Protože je za ním spousta vaší práce a odhodlání. Buďte na sebe pyšní!

Jak karty vypadají vytištěné

Vyplněné karty připnuté na nástěnce. Stačí tužka, pár připínáčků a chuť zapisovat.

Ručně vyplněný Týdenní záznamník připnutý na nástěnce

Vyplněná karta Tělesné míry pro ženy připnutá na korkové nástěnce

Vyplněná karta Můj rok se zapsanou váhou připnutá na nástěnce

Roční přesýpací sklenice s připínáčky a zapsanou váhou na korkové nástěnce

Hubnoucí přesýpací sklenice s připínáčky a vyplněným startem a cílem na nástěnce

Karta Každé kilo se počítá s daty u prvních sedmi shozených kil na nástěnce

Třeba jste se chtěli zeptat

Jsou karty opravdu zdarma?

Ano, nic za ně neplatíte. Stačí mi nechat e-mail, na který vám karty pošlu. Zároveň se tím přihlásíte k odběru mých novinek, ze kterého se můžete kdykoli odhlásit.

Jak karty získám?

Vyplňte svůj e-mail do formuláře na této stránce. Přijde vám ode mě e-mail s tlačítkem pro potvrzení. Jakmile na něj kliknete, otevře se vám PDF se všemi kartami. Soubor si můžete uložit do počítače a odtud pohodlně vytisknout.

Kolik karet je v PDF?

Všech 6 karet na 7 stranách: Týdenní záznamník, Tělesné míry ve verzi pro ženy a pro muže, Můj rok, Roční hubnoucí přesýpací sklenice, Hubnoucí přesýpací sklenice a Každé kilo se počítá. Vytisknout si můžete jen ty strany, které se vám hodí.

Čím PDF otevřu?

PDF otevřete v počítači, tabletu i mobilu, stačí internetový prohlížeč. Pokud chcete, můžete použít i program Adobe Acrobat Reader, který je zdarma.

Na jaký papír karty vytisknu?

Karty vytisknete na běžný kancelářský papír A4. V okně tisku zvolte Přizpůsobit stránce, aby se na papír vešly celé.

Nepřišel mi e-mail. Co s tím?

Mrkněte do složky Hromadné, Promoakce nebo Spam, e-mail se tam občas schová. Když ho nenajdete ani tam, zkontrolujte, jestli jste adresu napsali správně, a odešlete formulář znovu.

Jak se odhlásím z odběru novinek?

V každém e-mailu, který vám pošlu, najdete odkaz na odhlášení. Odhlásíte se jediným kliknutím.

Kam vám mohu napsat dotaz nebo nápad?

Napište mi přes kontaktní stránku. Odpovím vám, co nejdříve to půjde.

Kdo pro vás karty připravil

Lucie Grusová

Jsem Lucie a vaření jídla mě provází od dětství, bavilo mě už jako malou holku. Mé počátky ale nebyly o vaření zdravého jídla. Naopak. Ke kvalitní stravě jsem se musela prokousat hodně špatným jídlem. Následné zdravotní potíže a obezita mě donutily podívat se na potraviny z nového úhlu.

Začala jsem se v oblasti stravování vzdělávat a zjišťovat, jaký dopad na mé tělo mají jednotlivé suroviny. Objevila jsem nový svět vaření. Váha začala po mnoha neúspěšných pokusech klesat, zdravotní potíže zmizely.

Dnes vím, že strava bez lepku a průmyslově zpracovaných potravin je pro mě správnou cestou. Není podstatné, jakou „nálepku“ stravování dáte. Není to dieta, ale důležitá pravidla a doporučení. Podstatné je, jak na mé tělo jídlo působí, jestli mi energii a zdraví dává, nebo bere.

Více o mně

Lucie Grusová v růžové mikině se usmívá v kuchyni a míchá vařečkou jídlo na pánvi.

Chci karty zdarma

Všech 6 karet vám pošlu na e-mail.

Co vám při hubnutí ještě pomůže

Jídelníčky na hubnutí

Jídelníčky na 21 dní pro 1 300, 1 500 nebo 1 800 kcal a 53 mých receptů.

Prohlédnout jídelníčky

VIP členství

Všechny recepty bez omezení, pokročilé filtrování, detailní jídelníčky a nastavení alergenů.

Co VIP odemkne

Podle stravovacího stylu

Podle kategorie

Podle stravovacího omezeníVIP

Whole30

Low Carb

Ketogenní strava

kalkulačka markoživin

Výhodné balíčky

E-kuchařky

Další

Kategorie článků

Doporučuji

Komunita

Recepty každých 14 dní

Moje mobilní aplikace

O Lucii