Low Carb

Zdravím Lucko.Můžu požádat o radu?Během dne nemám na LCHF potřebu moc jíst,za to v noci se budím hlady a musím se najíst,pak spím do rána bez problémů (už to trva dva týdny).Co s tím,mám se přes den donutit něco sníst ať se nemusím krmit v noci?Děkuji za odpověď. Maro

Mohu držet tuto dietu, když mám vysoký cholesterol a triglyceridy v krvi?

Chtela bych se zeptat, co byste mi doporucili - jim malo masa, nejsem uplne vegetarianka ani veganka, ale maso mit nemusim, tedy nemusim ho kazdy den. Je tady nekdo s podobnym zpusobem stravovani ktery najel na LCHF? Jestli ano - nejaka doporuceni? moje strava t.c. je cca 50% zelenina, syrova, v salatech s vajickem, nekdy s tunakem nebo s kousky kurete.. testoviny jsem uz podstatne omezila ( ja jsem ten typ, co muze zit cely zivot na chlebu!! :-) ), ac jeste nejsem na 0. Jsem totiz uplne na zacatku LCHF. Jim hodne syru a jogurty. Muj cil neni tam moc ambiciozni, potrebuju shodit jenom peumatiku kolem bricha, tj. 3-4kg, abych se citila fit ve svem tele. Mam t.c. 51kg a chci jit dolu na 47kg. Jezdim hodne na kole, nepravidelne cvicim. Nevim, jestli LCHF je pro mne vhodna, ale libi se mi na ni to omezeni sladkosti a zato hodne zeleniny. Taky nevim jestli LCHF zabere pri tak male ztrate kg, kterou chci docilit.

Zdravím Všechny fungující na LCHF.Nechci nikoho demotivovat,ale v mém případě tahle strava na hubnutí vůbec nezabrala(9 měsíců).Myslím si že je hloupost ládovat se Škvarkami,Mascarpone,Šlehačkou atd.,jak tady často čtu.Teď můj jídelníček zahrnuje běžnou stravu (Pečivo,Šunka,Cottage,Jogurt,Sýry atd.).Momentálně:Bílkovin-70g,Sachry-250 a více,Tuky-40g.Váha jde krásně dolů.Jak můžete vidět,ne všechno funguje na každého.

Dobrý den, také jsem se konečně odhodlala zkusit tuhle dietu. Nevím, zda to, co teď praktikuji je přímo LCHF, našla jsem jí pod pojmem nízkosacharidová, ale každopádně se hodně podobá tomu, jak jí prezentujete Vy, zde na Vašich stránkách. Nejsem v ní až tak striktní, tím myslím to, že si nepočítám kalorie ani sacharidy, ale tak nějak po svém odhadu konzumuji potraviny, které LCHF doporučuje. Nejsem typ člověka, který "ujíždí" na sladké, takže cukr jako takový mi nechybí. Spíše jsem na slané a stále, ještě po 2 měsících této stravy jsem se nezbavila strašné chuti na chlebíčky, chipsy apod. Ale držím se na uzdě a nejím to....Ale chci se zeptat, zda je to velký "prohřešek", když si dám párkrát v týdnu 1 sklenku, někdy i více (dle situace) bílého suchého vína..., no někdy i polosuchého. :-).... To je v podstatě dle mého pocitu jediné, co bych asi neměla, přesto se ale na to ptám..... Jak moc to vadí? Jinak nízkosacharidovou dietu jsem začala držet před 2 měsíci, po konečném rozhodnutí, že takhle už to dál nejde, nemohla jsem se už na sebe ani podívat a už mne to stresovalo jak vypadám. Při mých 170 cm jsem měla 93,8 kg. Nyní, po 2 měsících jsem shodila již 6 kilo, mám tedy 88 kg a ráda bych se dostala alespoň na 82 kilo, což jse teprve půlka. Musím říci, že jsem klasická dietářka, vyzkoušela jsem opravdu hodně diet, nejvíce mne pomohla asi pře 6 lety krabičková dieta, ale při dlouhém 9 měsíčním držení této diety, už mne jídla začaly vadit. A tak jsem od ní upustila, i když výsledek byl 12 kilo za 7 měsíců..... Tahle dieta je bezvadná, to, že nemohu žádnou sacharidovou přílohu k hlavnímu jídlu mi nevadí, doplňuji talíř zeleninou, buď grilovanou, nebo formou salátu. Dnes mám ke svačině puding s jahodami oslazený čekankovým sirupem. Váha se mi teď týden trochu zastavila, asi týden "stojím", ale to samé se mi stalo asi před 14 dny a pak najednou bylo dole 900 gramů během týdne... Myslíte, že to tedy dělám dobře? A co to víno? :-) Děkuji za odpověď a přeji pohodové dny. Lenka

Dobrý den, držím se nízkosacharidového stravování dva týdny, začátek byl fajn, ale druhý týden této diety mi začly trávicí obtíže - nadýmání - nafouklé břicho a větry, pocit na zvracení, včera večer mi bylo opravdu špatně. Myslím si, že moje tělo je asi citlivé na trávení většího množství tuků..pomůžou bylinky na trávení nebo s tím mám rovnou seknout? Začla jsem se LCHF stravovat kvůli možnosti shodit nějaké to kilo a také mě napadlo, že by to mohlo pomoci proti vysoké kazivosti zubů, způsobené dekalcifikací skloviny (stačí mi málo a na zubu se už udělá kaz, jinak čistím si zuby fakt pečlivě). Kvůli mým nynějším problémům s trávením se obávám negativního vlivu LCHF stravování na žlučník a játra, kvůli zvýšenému množství tuků ve stravě. Děkuji

Dobrý den, necelé dva týdny držím low carb dietu. Příjem sacharidů něco málo přes 30 gramů. Vše bez problémů, ale poslední dva dny je mi špatně. Vrávorám, točí se mi hlava, je mi trochu na zvracení. Piju černou kávu bez mléka a pitný režim dodržuji (2-3 litry). Myslíte, že je to může být z nedostatku cukrů? Měla bych denní příjem navýšit? Jinak hubnu hezky. Děkuji za odpověď.

Dobrý den Lucko, jsem nadšená z Vašich stránek! Jsem Dukanka, je mi 57 zhubla jsem ted během půl roku 12 kg. (64/160 ) ještě bych něco málo brala dát dolů.. Základ prvních dvou fází dukan.diety je trochu podobný, no jen je tam právě značně omezen příjem tuku a to mi moc nevyhovuje. Chtěla bych ho přidat, tak uvažuju, že LC zkusím. Nebo si to trochu přizpůsobím. Musím se rozhodnout, jak dál. Celkem všechno chápu, poperu se s tím, cukry jsem si odvykla. Zeleninu jím ráda, ovoce mi stačí hrstka jahod, malin, borůvek, rybízu, nemusím každý den.. Chci se tedy zeptat, mohu ovesné otruby? Jsem zvyklá si z nich péct, většinou má denní dávka je 30 g. A jak je to se sladidlem? Možná to někde píšete, ale ještě jsem se úplně nezorientovala. Například, když si chci udělat jogurt.zmrzlinu, mohu ho použít? Používám většinou příchutové tablety. Ještě jsem k tomu začala praktikovat IF, mám zatím 14/10, strašně mi to vyhovuje :-)! Moc děkuji za odpověd a přeji hezký den! Marta

Omlouvám se, u těch sacharidů jsem myslela, že se nemají úplně vynechat že je to potrava pro mozek!

Zdravím Lucko, zjistila jsem že mi LOW Carb nevyhovuje, tak jsem dělala různé pokusy s množstvím potravin. A to, 65g bílkovin, 140g sacharidy a 53g tuky, k tomu denně 40min.plavu. U uvedeného množství gramu se to denně mění + nebo - 10 až 20 g. A váha začala jít opravdu dolů. Skutečně na každého platí něco zcela jiného. Všude přitom čtu jíst co nejméně sacharidů že je to potrava pro mozek. Dá se říci, že jím vše ale dětské porce. 80g-100g brambor, 30g těstovin v syrovém stavu, 100g masa, 1-2 plátky knedle a večer jen zeleninu. Ovoce 200 g a chléb 50g. Večer jen zeleninu,rajče,okurka,led.salát s 40g kysanky , 1 vejce vařené a podob. Občas 1 nanuk nebo 50g nanukáče. Zkoušela jsem několik způsobů ale tento s více sacharidy mi nejvíce sedí. Snad to tak půjde dál, v létě určitě že jím méně ale děsím se v zimě. přeji Vám hezké léto a příjemný zbytek dne. Božena

Dobrý den, zaujalo mě LC stravování hlavně z hlediska potřeby shození pár kg, ale říkala jsem si, že možná by to mělo dobrý vliv i na moji vysokou kazivost zubů (mám dekalcifikaci zubní skloviny, stačí málo a mám kaz, přestože si čistím zuby opravdu poctivě, dle doporučení zubní lékařky). Vím, že zubní kazy = nejen zevní péče, ale i dostatek vitaminů D a A a menší podíl sacharidů. Jenže mám problém, především psychický. Máme hospodářství, kde kromě chovu slepic, koz, dobytka a prasat pěstujeme i zeleninu, brambory, máme ovocné stromy a včely. Dává mi vše velký smysl, jíst to, co si člověk sám vychová a vypěstuje. Jenže pokud bych najela na low carb, najednou bych nesměla brambory, na kterých každý den v potu tváře sbírám mandelinku, nesměla bych meruňky a jablka z našich stromů starých odrůd, kterých si velice vážím, nesměla bych med od včelek, o které se s láskou stará můj muž, nesměla bych některé druhy zeleniny, o které se pečlivě starám (mrkev, řepu atd.) Proto bych u striktní low carb, kde se tyto věci vůbec nesmí, asi psychicky velmi trpěla. Proto jsem se chtěla zeptat, jestli bych i malinké množství brambor, jablek, meruněk, mrkve, řepy či pidi midi kapičku medu nemohla, pokud bych: 1) tyto potraviny započítala do celkvého denní příjmu sacharidů a nepřekročila dané malé množství sacharidů na den, 2) vždy bych tuto vysokosacharidovou "lahůdku" zkombinovala s něčím hodně tukovým, např. šlehačkou atd., abych tím aspoň snížila glykemický index. Děkuji!

Dobrý den, už několikrát jsem se do této diety pustila, ale je to pro mne hrozně těžké. Mám alergii na mléčnou bílkovinu :( Mám pocit, že se pak můj jídelníček zcvrkne na maso, zeleninu a vejce, chybí mi tvarohy, jogurty, sýry. Když jsem to chtěla udržet byl to pro mě vlastně hon za správným obědem v práci, hon připravit večeři puberťákovi, navařit sobě, nakoupit a pak nosit do práce. Myslím, že vhodným řešením by nakonec mohli být krabičky. Myslíte, že má smysl je objednat a od koho?

Dobrý den Lucinko, moc bych prosil o vysvětlení ohledně sýrů a to, Ementál Boryna plátky 20% a Eidam plátky 30%. Předpokládal bych že ten s 20% bude mít všeho méně,tuku bílkovin ale opak je pravdou, ten 30% má všeho méně. To mi tedy fakt hlava nebere! Děkuji za odpověď a přeji příjemný zbytek dne. Bohouš

Zdravím Lucie,v mém případě se potvrdilo pravidlo že ne všechno vyhovuje každému.Chtěl jsem hubnout s LC žádný efekt,tak ukončeno.Přehodnotil Makra (B-170g,S-100g,T-70g),kupují jenom Odtučněné maximálně Polotučné mléčné výrobky a váha jde konečně dolů.Jak můžete vidět,u mě LCHF nefunguje. S pozdravem Marek.

Zdravím Lucie, mám dotaz ohledně kuřecího stehna, syrové s kostí má např. 180g ale po upečení bez kostí má o dost méně samotné masíko. Tak mně zajímá která váha se vlastně počítá. Děkuji za odpověď a přeji příjemný zbytek dne. Bohouš

U kera mě nejvíce trápí otázka vlákniny. Pokud bych měl přijmout dostatek ze zeleniny, tak to určitě nedám do 20g sach/den. Jediné řešení vidím v psyliu. Jak to řešíte vy?

Dobrý den, zalímalo by mne, zda je Low carb dieta vhodná pro osoby se zvysenou hladinou cukru (na rozhrani, kdy ještě není nutné píchat inzulin), pripadne co treba doplnit/vyloucit. Moc dekuji za reakci. MK

Zdravím všechny, líbí se mi tyto stránky a taky jsem si prošla diskuzi, již nějaký rok jedu v LC a taky mám potíže. Připojuji pár svých postřehů, třeba se v tom najdete a pomůže to. Ze začátku to šlo pak se váha zastavila a ne a ne dolů, zastavila se ale na kilech, ale objemově to ještě šlo (centimetry), jenže pak jsem občas ujela, obohatila jídelníček o něco na víc a občas to poskočilo, největší potíže mi nadělaly dovolené, kdy jsem buď hladověla nebo jedla hodně sacharidů. Taky jsem si všimla, že mi dělají lépe jídla, která nejsou překombinovaná, teda v jídle jeden typ bílkoviny např. (salát kuřecí + list salát + rajče + olej = pro mne OK, ale když jsem použila, kuřecí, sýr, vejce, majolku salát a sušená rajčata = bylo to horší). Pak občasné uždibnutí něčeho, taky pozoruji, že to se mnou dost cvičí. Dále káva. Nadměrný přísun kávy = horší. Uzeniny - chorizo, sušená šunka, párky - obohacení jídelníčku o tyto suroviny, rovněž není OK i když neobsahují sacharidy, jsou hůře stravitelné a obsahují dost soli. Já mám problém v tom,že když tyto potraviny pustím do svého jídleníčku, tak si je nedám občas, ale už je prostě chci a to mi pak nadělá tu paseku, kila se zastaví, pak jde i něco na horu a návrat zpět je horší a horší. Navíc tělo si dobře pamatuje a znovu se obalamutit jen tak nedá, takže chce to opravdu nejprvě srovnat v hlavě. Ještě jeden tip: pokud máte pocit, že se to nehýbe i když dosud to šlo, prostě tělo začne po nějaké době stagnovat, zkuste zařadit např. jednou za 14 dní jeden sacharidový den, takový kopanec, šok pro tělo, ale to neznamená konzumaci cukru, zákusků a pod, ale stejně jak platí u LC, tučné, ale zdravé, platí i pro sacharidový den (celozrnný chléb s medem - žádné máslo, káva pouze černá bez mléka, luštěniny, zelenina, brambory, těstoviny s rajčatovou omáčkou, rýže se zeleninou, bez masa (zeleninové rizoto, žádný sýr)) budete koukat jak je složité sestrojit jídelníček bez bílkovin a tuků, pokud vám do něčeho má něco vletět, tak trošku bílkoviny, tukům se opravdu v tento den vyhnětě). Druhý den opět najeďte na LC, můžete se cítit unaveně, tělo dostane kopanec a začne zase fungovat, mějá byla občas úplně grogy. Většinou po tomto dni nepřiberu, nebo mi skočí váha o 500g, což je pouze voda, kterou hned druhý den ztratím plus něco na víc. Je to opravdu o změně životního stylu a pokud s tím člověk není srovnaný, pak zhubne, ale váhu neudrží. Ještě info k dotazu LC x Dukan. Kdysi jsem začínala na Dukanovi, je to mnohem drastičtější, protože musíte vyřadit nejen sacharidy, ale i tuky, takže tělo hladoví, cpete se bílkovinou a máte prostě hlad, časem si člověk zvykne, výsledkem, je zpomalení metabolismu. Kila jdou krásně dolů, protože za prvních 5 dní odstraníte galony vody, což je velice motivující, ale je to dlouhodobě neudržitelné, navíc, abyste přežili deficit energie, potřebujete něco sladkého a tím pádem nakupujete hory sladidel a doplňků či náhražek, které Dukan hodně nabízí, to má ale k zdravému životnímu stylu hodně daleko. Takže je to na zváženou, LC je v tomhle mnohem lépe udržitelnější a změna může být trvalá. Omlouvám se těm, které to nezajímá, je to jen pár postřehů a třeba se v tom najdete, já se mnohdy točím v kruhu a někdy mi pomůže něčí příběh abych zjistila, že dělám někde chybu, které si nejsem vědoma. Přeji všem hodně úspěchů a pevnou vůli, přijde čas, kdy si budete moct dát odměnu, ale už na ni nebudete mít chuť, protože ji nebudete ke svému štěstí potřebovat:-)

Dobrý den, prosím mám dotaz, když mi rotoped ukáže že jsem jízdou spálila např.150 kcal funguje to tak , že si je mohu odečíst od např.1600 kcal snědeno za ten den. Tudíž je má spotřeba kcal ten den je 1450 kcal?? Děkuji za odpověď Lidka.

Zdravím , mám dotaz do tedka jsem přežívala pouze na sladkém ,jsem unavená a vyčerpaná mám 2 děti necelé 3roky a 13 měsíců, v noci vstavam k dceři a kojim přes den ne a vždy jsem přežívala na sladkém opravdu závislost už cca 10 dní nejim žádné sušenky ,ani čokoládu, snažím se prestat sladit kafe a pít vodu , chtěla jsem se začít stravovat LC,a le jsem hrozně po vysazení cukrů vyčerpaná je pravda že spánek kvalitní nemám vůbec jsem za noc 3-5 x vzhůru a nějaký stres , cítím že mi splasklo břicho ,ale kila moc dolů nejsou , 1x týdne chodím na cvičení s dcerou a jinak pres den jsem dost na nohou . A můj dotaz jeda můžu dopoledne sníst nějaké ovoce , nebo zda můžu ovocné jogurty chutnají mi od Holandie , teď jim tak 4x denně cca. Koukala jsem že se vyřazuje pečivo ani tmavý celozrnný chleba se nemá jíst ? A vadí pár brambor občas rýže k obědu ? Už jsem bezradná váha po porodu mi jde pomalu nahoru a jsem unavená a nevím co by mohlo pro mě tělo vyhovovat na to kolik vážím nevypadam dost jsem zpevněná pod tukem protože jsem v jedno kole . Děkuju za radu Petra .