Chutné recepty pro zdraví
Low carb, Whole30, Paleo, Primal
přirozeně bez lepku a cukru

Low Carb kalkulačka

Pokud s Low carb stravou začínáte, nebo si jen tak pro představu chcete spočítat svá přibližná makra (tedy celkový kalorický příjem a podíl jednotlivých živin – sacharidů, bílkovin a tuků), můžete použít mojí kalkulačku. Ještě ji čekají nějaké změny, ale základní informace vám poskytne.

Stačí zadat své osobní údaje (ideálně včetně procenta tělesného tuku), vybrat kolik sacharidů denně chcete konzumovat (viz níže), jak moc se hýbete a zbytek už vám kalkulačka vypočítá. Myslete prosím vždy na to, že naše těla nejsou stroje, nefungují podle tabulek a že výsledky jsou jen velmi hrubý odhad, který ve výsledku zrovna pro vás vůbec nemusí platit. Do hry totiž vstupuje spousta dalších faktorů jako je zdravotní stav, předchozí způsob stravování, intenzita tělesné aktivity, stres a další. A ty takhle na dálku obecně zohlednit nelze.

Nesnažte se hubnout příliš rychle. Pokud chcete trvalé výsledky, zvolte raději pomalejší proces, při kterém se nebudete cítit příliš omezení a stresovaní. Jedině trvalá změna životního stylu přinese trvalé výsledky.

Pokud si nevíte rady, kolik gramů sacharidů máte na 1 den zadat, tady je orientační tabulka:

Ketogenní dieta do 50 g (pro někoho i méně)
Nízkosacharidové stravování 50-80 g
Nízkosacharidová strava s volnějším režimem 80-100 g

66 komentářů

  1. Tereza Treterová napsal:

    Chtěla bych začít na nizkosacharidovým stravování, kolem 70g sacharidů. Poté upravit pod 50g. Doteď se stravuji víceméně běžně, nejím však sladké a bílé pečivo zřídka. Přílohy však normálně. Proto chci začít postupně, aby tělo mělo čas si zvyknout.

  2. Martina napsal:

    Dobrý deň, liečim si candidu nízkosacharidovým stravovaním. Nejem žiaden cukor okrem fruktózy, nízkofruktózové ovocie ako hrušky či kivi používam na osladenie napríklad bieleho jogurtu. Páči sa mi myšlienka Paleo – jem však obilniny najmä pohánku, qiunou, ryžu natural a strukoviny ako cicer či červenu šošovicu. Taktiež mám problém s mäsom, niesom síce vegeterián, ale mäso mi nechutí a nevyhľadávam ho. Stretli ste sa s účinkami paleo stravovania na problémy s candidózou? Odporúčate obilniny striktne vysadiť? Obávam sa že v prípade chýbajúceho mäsa bude moja strava veľmi jednotvárna a už teraz mám problém s váhou. Mám 176 cm a ledva 50kg.

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, přiznám se, že jsem problematiku candidy nikdy blíže nezkoumala, takže bohužel neumím poradit. Pro více osobních zkušeností se přihlaste do facebookové skupiny Paleo+ Czecho-Slovakia https://www.facebook.com/groups/paleo.czech/ Tam určitě někdo poradí s osobní zkušeností. Vím, že to tam hodně lidí zmiňovalo.

    • Chairos napsal:

      Dobry den,
      obilniny i pseudoobiloviny vynechte v tomto pripade uplne. Zkusil bych vynechat i veskere sladke ovoce. Bilkoviny se daji doplnit napr. konopnym proteinem (DM bio), kvalitnimi sojovymi vyrobky, orisky nebo vajicky. Lusteniny nejsou LC, maji mnoho sacharidu.
      Co se tyce ubytku vahy, staci jen ze zacatku hlidat kolik jakych zivin jite a pak neni vubec problem 🙂

  3. Eva napsal:

    Dobrý den, začala jsem s low-carb, většinou do 50ti g sacharidů, upravilo se mi zažívání a nepálila mě žáha, což je co říct, protože pálení žáhy mám chronické. Začalo mi ale být těžko od žaludku, dokonce mě postihl jeden den i akutní zánět žaludku. Doktor na pohotovosti mi řekl, ať omezím tuky (den předtím jsem měla tuňáka ve slunečnicovém oleji, který mi žaludek takhle rozdráždil) .. nicméně omezit tuky nemůžu, když jsem na low-carb. Můj příjem tuků je okolo 110 g za den.
    Teď bojuji s tím, jestli to risknout a vydržet u tohoto stravování, nebo jestli se vrátit ke zdravému jídlu, kde ale převažují sacharidy a pro mě by to byl opět problém se žáhou.
    Měla byste pro mě nějaké doporučení prosím?

    Děkuji pěkně.

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Evo,

      já nejsem lékař, nemám zdravotnické vzdělání, takže se velmi bráním na podobné dotazy odpovídat.
      Nemohl být spíš ten tuňák už třeba prošlý? Navíc do Low carb klasický slunečnicový olej nepatří, ale ten to podle mého stejně nezpůsobil.
      Já vážně nevím, jak poradit. Pokud je vám nyní dobře, jedla bych osobně podle toho, co mi říká moje tělo. Pokud se zatím léčíte, poslechla bych lékaře.
      V obou případech bych se vyhýbala tepelně upraveným tukům, smažení a možná i pečení za vysokých teplot. Stejně tak bych vynechala všechna semínka a ořechy.
      Každopádně držím palce, ať je brzy lépe a jste zdravá.

  4. Marta napsal:

    Dobrý den, mohu se zeptat, proč je nastaveno v LC kalkulačce tak málo bílkovin? Když sportuji a chci něco shodit a vytvořit svalovou hmotu, tak mi přijde že je to opravdu velmi málo, u nesportujících se uvádí 1-1,5 g na kilo tělesné váhy a u sportovců i 2 g na kilo váhy, to znamená u 70 kilového sportovce, že by měl mít i 140g bílkovin denně. Zdejší kalkulačka spočítá na nějakých 59 gramů denní příjem bílkovin, to není ani gram na kilo tělesné váhy.
    Mají pak svaly z čeho nabírat, když se jí tak málo bílkovin?
    Děkuji za odpověď. 🙂 MH

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Marto, na téma optimálního množství bílkovin je napsáno tolik teorií, a naprosto rozdílných, že je absolutně nerálné všechny zohlednit v jedné kalkulačce. Osobně se přikláním k tomu, co píšete, tedy že až 2 gramy na kilo váhy, ale váhy aktivní (tedy bez tělesného tuku). A to pak kalkulačka sedí. Nezapomeňte si také zadat správnou aktivitu, i tím ve výpočtu bílkoviny stoupají (rozhodně je to více než vámi uváděných 59 g). Každopádně, je to kalkulačka orientační, nelze zohlednit naprosto všechny lidi, jejich aktivity, tělesnou stavbu, zdravotní stav a podobně. Navíc se čistě se týká Low carb a zde se bílkoviny až tak nenavyšují.

  5. Hana Komarkova napsal:

    Dobry den Luci, spocitala jsem si pri sve postave 167/96kg ,46 let,sedave zamestani, ze mam 1.stupen obezity.Pas 110,boky 125.pri 40g sacharidu 81g bilkovin,a 117 g tuku.Potrebuji zhubnout,prosim o radu.Neumim si nic predstavit pod temi cisly.Moc prosim aspon o nejaky priklad co si pod tim na jeden den predstavit.Moc Vam dekuji za radu

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Hani, nakoukněte ke mně na jídelníčky, ať už vyloženě Low carb nebo Whole30. Základem je vyřadit mouku, cukr a velkou část ovoce. Ze začátku vám to možná přijde jako nemyslitelné, ale postupně se naučíte sestavovat si jídla. Uvidíte 🙂 Je to mnohem snazší než se zdá.

  6. Jana napsal:

    Dobrý den,
    Merim 170cm a vazim 82 kg:-(
    Po porodu jsem zkousela hladovku, ruzne diety, ale nezvladla jsem to..Jiz nekolik let misto obědů jim jen bile pecivo s maslem a salamem atd..a večeře to samé. .nesnidam..Co se chci zeptat, prosim vas, muzu jist dvakrát-třikrát denne, bez pečiva, priloh, ale např. Na oběd kur.maso na lzicce sadla a bile zeli-jako Čína, ale bez testovin a večeře zeleninovy salat, ,vejce?
    Jde mi o to, ze hlad nemivam, ale na obed, svacinu i veceri mam proste jen bile pečivo. .tak pokud vynecham pečivo a treba i prilohy, jestli timto zhubnu..Celkove se neprejidam, mam ale stale stejne jidlo..moc dekuji

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, nic není zázračné, ani Low carb strava. Na někoho to funguje, někdo neztratí ani deko. Musíte to sama vyzkoušet 🙂 Ale myslím, že pokud vynecháte bílé pečivo a uzeniny, výsledek by se měl určitě dostavit. Jen poznámka – všimla jsem si v komentáři lžičky sádla. Při správně sestavené stravě (méně sacharidů), toho sádla klidně dejte lžíci. Tuk je to, co vás zasytí.

  7. Pavla napsal:

    Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jestli je správně v té kalkucce, že hodnoty pro udržení váhy a rychlejší hubnutí jsou stejné? Když si zadám všechny hodnoty a dám spočítát bazalni metabolismus tak mi to vždy vychází stejně… Děkuji za vysvětlení

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, při výpočtu bazálního metabolismu se hodnoty moc nemění, není už s nimi moc kam hýbat. Bazální metabolismus je hodnota, kterou vaše tělo potřebuje na pokrytí základních funkcí, aniž by se u toho člověk byť jen pohnul či nějak přemýšlel. A tak určitě den netrávíte 🙂

  8. Jarka napsal:

    Dobrý den Lucie, psala jsem dotaz z telefonu,pokud dorazí 2x omlouvám se. Vzhledem k tomu, že jsem začátečník a prvotní důvod je snížení váhy, chtěla bych si příjem hlídat na kalorických tabulkách. Jaký vzorec mám použít, abych nejedla málo nebo moc, protože 2 vzorce se liší v celkovém příjmu o 100 kcal. % tělesného tuku nemám podložené měřením u lékaře či na přístroji, ale pouze výpočtem v aplikaci na sledování vývoje váhy. Pokud tedy použiji vzorce 1 a 2, rozdíl je velký, i můj bazální metabolismus se spočítá jinak. Poraďte prosím. 42 let/170 cm/ 94kg, sedavé zaměstnání , pohyb 2 týdně. Moc děkuji a přeji hezký den. Jarka

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Jarko,

      omlouvám se, že jsem hned neodpověděla, ale na komentář jsem si chtěla nechat dostatek času.
      Já Vás asi hned na začátku zarazím a možná i zklamu – žádná kalkulačka na světě přesně nezohlední chování Vašeho organismu, jeho spalování, trávení, hormonální hladinu, aktuální teplotu okolí atd.
      To všechno (a spousta dalších) jsou proměnné, které vypočítaný výsledek mění. Takže rozdíl 100 kcal opravdu není nijak markantní. A dala bych ruku do ohně za to, že realita bude ještě úplně někde jinde. Je to prostě a jen ORIENTAČNÍ údaj 🙂 Nic víc, nim míň.
      Naše těla nejsou stroje, nefungují podle grafů. Stejně tak neexistuje nikde tabulka, která by obsahovala naprosto přesné údaje ke všem potravinám. Třeba takové maso – každé (i když stejného druhu) bude mít naprosto jiné výživové údaje díky jinému poměru svaloviny a tuku. Rajčata zase budou sladší, s vyšším obsahem sacharidů (a také chutnější), když dozrají přirozeně na slunci, než když se nechají dozrát někde cestou v kamionu. A tak dále, a tak dále…
      Zkrátka to všechno prostě spočítat nejde.
      Proto moje rada zní – vypočítané údaje berte opravdu jen jako orientační. Vyzkoušejte sama, při jaké hodnotě se budete cítit dobře a zároveň hubnout. Lepší cesta není.

      Držím palce, ať se Vám to podaří 🙂
      Lucka

  9. Radka napsal:

    Dobrý den, chci se zeptat, jestli je mozne se vysledky kalkulacky ridit i v pripade, ze v malem mnozstvi budu jist i prilohy? Bramory a nebo testoviny…ryzi. ale budu je jist primerene k vysledkum, aby se nepresahlo tech 100g za den? Dekuji

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, kalkulačka je JEN orientační. V drtivé většině je realita úplně někde jinde, než vypočtené výsledky.
      Ale pokud potřebujete hlídat celková makra a orientační údaje vám stačí, tak ano, bude to vycházet i v případě, že si ve stravě ponecháte brambory a rýži a započtete jejich údaje.

  10. Klára napsal:

    Dobrý den, je nějaký dostupný chléb vhodný v lchf? Když nechci péct domácí. Děkuji.

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, vím jen o http://puretaste.cz/
      V běžné síti obchodů žádné LC nekoupíte.

    • Marcela napsal:

      Dobrý den, kupuji si večerní chlebík od penam – 100g chleba má asi 4 g sacharidu. (Lidl, Billa). Má dost bílkovin, ty je potřeba započítat.

      • Lucie napsal:

        Dobrý den, pro někoho, kdo si hlídá i použité suroviny, tento výrobek vhodní není díky složení, i když má ve výsledku málo sacharidů. Ale to je samozřejmě na volbě každého 🙂

  11. Hanča Šustová napsal:

    Dobrý den ,
    jezdím kamionem ,LC jsem v začátku .Přemýšlím jestli jsem vše pochopila .maso peču v remosce a zeleninu pokuď možno syrovou ,jím dvakrát denně ,semo tamo si dám jogurt s hroznovým vínem .kávu piji dost abych vydržela řídit 😀 .Na FB stránkách čtu furt o nějakém počítání …jak čtu na stránkách není potřeba ,když budu jíst dostatečné množství zeleniny a masa je to vše v pořádku.Potřebují shodit dost mám váhu 120 kg a 65 měřím asi přibližně ,je to hrůza pohybu v kamionu moc není .

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Hančo, zkuste to nejdřív bez počítání. Jak říká jedna moudrá žena: Kdyby příroda chtěla, abychom jídlo počítali, narodíme se s kalkulačkou v ruce 🙂
      Naučte se poslouchat vlastní tělo. Jezte dosyta, ale nepřejídejte se. Dávejte přednost průmyslově nezpracovaným, základním a kvalitním surovinám, spíše se vyhýbejte ovoci (pozor na hroznové víno, to je cukrová bomba), nemlsejte z nudy nebo jako náplast na nervy. A ono to věřím půjde.

  12. Jana napsal:

    Dobry den, zacinam s low carb a chtela bych se Vas zeptat, zda je mozne kazdy den svacit tvaroh nebo jogurt se stevii, kokosem a boruvkami. Predem moc dekuji za Vasi odpoved. Hezky den

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Jani, osobně bych se tomu vyhnula, nebo bych se to snažila postupně změnit.
      V Low carb by se měl přirozeně snížit počet jídel, takže svačiny postupně vymizí. Přednost byste měla dávat “slaným” jídlům, ty “sladké” si nechat jen pro občasné zpestření. Postupně se vám změní i chutě, takže jogurt či tvaroh vám bude stačit dochutit jen tím kokosem a borůvkami, stévii už potřebovat nebudete.
      Ale to vše nebude hned. Dejte tomu čas. Držím palce 🙂

  13. Hana napsal:

    Dobrý den, chtěla bych se začít nizkosaracharidove, ale Kojim půlroční miminko a netuším pod kolik sacharidů bych neměla jít denně. Mohla bych poprosit o radu?Zatím s Low Carb nemám žádnou zkušenosti…Dekuji

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Hani, neexistuje univerzální odpověď, každý to má jinak. Zkuste se držet na 80 gramech a podle svých pocitů a potřeb si hranici případně upravte.

  14. Tereza napsal:

    Dobrý den, chtěla bych se prosím zeptat, začala jsem s LC stravováním před měsícem, moje počáteční váha 118 kg, 173cm, nyní -7kg, můj denní příjem má být 1850-2300 kcal pro hubnutí, chtěla jsem se zeptat, pokud jim do 1200, je to hodně špatně, musím jíst víc, abych zhubla? Strava mi vyhovuje, jsem nadšená
    Nikdy jsem nesnidala, nyní ano, oběd cca v 14 hod, pak do sebe nic nedostanu, stačí to?
    Děkuji a hezký den

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Terezo,
      na tohle se názory velmi liší. Někdo tvrdí, že není problém jít pod bazál, jiný zase opak.
      Osobně si myslím, že vámi uvedený denní kalorický příjem už je příliš nízký. Viděla bych to spíše někde kolem 1500 kcal minimálně.
      Ale záleží na vás, jak se cítíte. Jestli nejste unavená, nehoní vás hlad a chutě, tak to bude možná OK. Výpočty jsou stejně jen hrubé odhady, nelze jim přesně věřit.

  15. Jana Mašková napsal:

    Dobrý den, dneska jsem si chtěla dle vaší kalkulačky vypočítat MAKRA a kalkulačka místo výsledků a čísel psala: NaN. Mohu prosím vědět. kdy bude kalkulačka funkční. Děkuji Jana

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Jano, kalkulačka je plně funkční. Zkoušela jsem to a vše funguje, jak má. Nezadala jste omylem nějaké nepovolené znaky (ne jen čísla)?

  16. Zuzana napsal:

    Prosim muzete mi poradit jak dat dolu 15 kg.jsem zoufala stale pribiram co jsem na MD.Dekuji za reakci

    • Lucie napsal:

      Moc ráda bych poradila, ale takhle univerzálně to moc nejde 🙁
      Zkuste navštívit stránky http://lowcarbinfo.cz/2018/06/27/jak-zacit-s-lowcarb/ a tam si nastudovat sepsané informace.
      Každý jsme jiný, na každého z nás funguje trošku něco jiného. Ale velké části lidí stačí vynechat v jídelníčku zpracované suroviny a cukr, stavět jídla hlavně na zelenině a nebát se tuků. Jíst dosyta, ale nepřecpávat se, nemlsat.
      Držím palce, ať se váha hne 🙂

  17. Jana napsal:

    Dobrý den Luci,jedu LC už 2 roky , ale stále hledám ideální nastavení maker ,vyhovuje mi velké porce masa se zeleninou a tuk nemusím ,jenže kalkulačka mi vypočetla pravý opak ,opravdu když přidám na g tuků nepůjde váha nahoru ??děkuji

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Jani, každý jsme natolik unikátní, že nejde univerzálně odpovědět. Záleží na mnoha faktorech. Kalkulačka je jen hrubý odhad, naše těla podle grafů nefungují.
      Jestli vám současná strava vyhovuje a funguje, nic měnit nemusíte. Tuky doplňují energii, jsou nositelem chuti. Není třeba se jich zbytečně bát, ale také není nutné se jimi vyloženě přecpávat.

  18. Míša napsal:

    Dobrý den, můžu se prosím zeptat, kolik g sacharidů bych měla udržet když kojím? Syn má 6 týdnů. Děkuji

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, to záleží na mnoha věcech, nelze odpovědět univerzálně. Osobně bych se držela někde okolo 80 gramů. Ale je to vážně hodně individuální, musíte si sama najít tu správnou hranici 🙂

  19. Milan Ryba napsal:

    Dobrý den, jsem muž, 66 let, mám cukrovku II stupně na práškách. Je pro mne vhodná Low Carb dieta?

  20. Dáša napsal:

    Dobrý den,
    na jaře letošního roku jsem držela ketonovou dietu, zhubla, potřebuji vědět jak spočítat příjem a výdej co pptřebuji.

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, v tom by vám měla pomoct právě tato kalkulačka. Stačí nastavit své hodnoty. Nicméně výsledek je nutné brát s rezervou – žádný online nástroj vám neposkytne přesná data.

  21. Flora napsal:

    Dobrý den, mám otázku Optimální hubnutí a Rizikové hubnutí? Jaký je v tom rozdí?

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, v množství kalorií. U rizikového hubnutí může být restrikce až příliš výrazná a kalorický příjem se blíží bazálnímu metabolismu. Člověk pak může hubnout až nezdravě rychle, nebo být příliš unavený.

  22. Zuzana napsal:

    Dobrý den, právě začínám a trápí mě dvě věci:
    1. Jednoduché pravidlo – zelená, oranžová, červená – to znamená, že papriky, rajčata, ředkvičky raději ne?
    2. Pitný režim – vždy jsem pila velmi málo/ káva, sklenku piva po jídle, ev.šťávu, ale nikdy vodu/ a to je můj problém. Nedoporučuje se konzumovat umělá sladidla tedy ani ne Zero Coca-Colau, čí Pepsi Max/ slazelo aspartamem/. Zatím si tyto nápoje řeším cca 1:1, ale ani černého, či ovocného čaje bych mnoho nevypila. Jsou tyto nápoje s umělými sladidla úplně zakázané? Děkuji za odpověďˇ.

    • Lucie napsal:

      Dobrý den 🙂
      1) Záleží na tom, jak moc nízko sacharidy držíte, podle toho bude případně platit uvedená orientační pomůcka. Osobně bych se ani jednomu nevyhýbala, pokud vyloženě necílíte na ketozu.
      2) Myslím, že tohle je o zvyku. Osobně piju v teplejších měsících čistou vodu, maximálně s pár kapkami citrónu a nějakými bylinkami. Během podzimu a zimy si zase dělám slabé zelené čaje. Nápoje doslazované umělými sladidly nejsou vážně dobré pro vaše zdraví, vyhněte se jim v maximální množné míře.

  23. DD napsal:

    Dobrý den,

    low carb dietu jsem začala dodržovat na začátku července 2018, né kvůli hubnutí, ale kvůli těm údajným zdravotním benefitům, které údajně tato dieta ssebou přináší. Jakožto osoba, která trpí alergiemi na všechno možné, trávícími obtížemi, zadržováním vody atd. jsem tedy doufala ve zlepšení… V prvním měsíci rychlý úbytek váhy cca 4 kg (nikdy jsem neměla nadváhu,(174cm/62 kg) pravidelně cvičím ve fitku, běhám, dodržuji zdravou stravu). Vyrýsované svaly vypadaly hezky, břicho splasklo. Doprovázely mne vedlejší účinky z nedostatku sacharidů jako motání hlavy, apatie, slabost, o výkonu při cvičení raději nemluvit. Vše se urovnalo cca po 14 ti dnech. Příjem živin jsem počítala z kalkulačky uvedené zde na webu. Po cca měsíci se však váha začala pomalu zvedat. Musela jsem tedy živiny upravit. Problém mi dělalo nejíst svačiny. I když jsem měla tuku dostatek, mívala jsem potřebu mezi hlavními jídly jíst. Chutě mi i přes sytost tuků neustaly 😀 Kalkulačka je tedy velice orientační. Zvýšený výkon jsem nezaznamenala, změnu ve zdravotním stavu také ne, vlastně se cítím stejně jako předtím. LCHF má i nevýhodu pro mě jako ženskou v tom, že při menstruačním cyklu mívám logicky větší chutě, to mě nutí ujídat a přejídat se tukem, protože sacharidy jsou tabu a pak mi je zle, žlučník trpí, břicho bolí :-D. Vracím se tedy ke klasické (zdravé) sacharidové stravě. Jakožto dieta pro rychlý úbytek tuku je super, jiné výhody jsem bohužel já osobně nezjistila 🙁

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, LC strava není pro každého – někomu sedí, někomu ne. Je to podobné jako s každým jiným druhem stravování – žádné není univerzální a platné naprosto pro všechny. Každý si musí najít svůj směr, při kterém mu bude dobře.
      Ano, kalkulačka je jen orientační. Také to u ní uvádím. Žádná online kalkulačka nemůže poskytnout reálné údaje. Do hry vstupuje spousta dalších faktorů, které nelze v kalkulačce zohlednit.
      Každopádně držím palce, ať se vám dobře daří 🙂

  24. Dáša napsal:

    Rizikové hubnutí
    30 g sacharidů 120 kcal
    84 g bílkovin 336 kcal
    114 g tuků 1024 kcal
    Celkem 1480 kcal
    Dobrý den,tyto hodnoty mě nastavila kalkulačka,naprosto zoufale se snažím přijít na to,co bych měla tedy za celý den sníst,můj problém je ten,že jím minimálně zeleniny,kolik masa,kolik můžu denně sníst řeckého jogurtu(bez ničeho),prosím,poraďte mi,chci od ledna začít a tato nevědomost ve mě vzbuzuje pochybnosti,ještě jedna otázka,pokud bych snědla za celý den jídla méně než bych měla,ale byla bych sytá,nebude to mít negativní vliv na hubnutí?Děkuji za odpověď.

    • Lucie napsal:

      Dášo, moc ráda bych poradila, ale bez mnoha dalších údajů je to nemožné, navíc nejsem na tuhle oblast žádný specialista.
      Osobně bych vám spíše doporučila se soustředit na skladbu jídelníčků, než na úzkostlivé počítání hodnot. Ono je to občas až tak moc stresující, že to spíše škodí než pomáhá.
      Zařaďte do jídel co nejvíce zeleniny, doplňte ji masem, vejci a sýry podle chuti a jezte dosyta (ne do přecpání). Nezapomeňte i na zdravé tuky v podobě olivového oleje, avokáda, tučných ryb, oliv, kokosového mléka, ghí atd.
      Pročtěte si informace na stránce a podle nich se řiďte http://lowcarbinfo.cz/2018/06/27/jak-zacit-s-lowcarb/
      Držím palce 🙂

  25. Jarmila napsal:

    Můžu sladit kávu sacharidem ? Úplně hořkou nedám

    • Lucie napsal:

      Zřejmě máte na mysli sacharin 🙂 Nedoporučovala bych to. Uměla sladidla jsou pro tělo škodlivá. Zkuste postupně slazení kávy omezovat. Já pila původně čaje a kávu klidně se 6 kostkami cukru, dnes bych oslazeného nápoje ani nedotkla – už mi to vážně nechutná.
      Zkuste si najít kvalitní kávu, která je jemně nasládlá přirozeně, bez kyselých a výrazných hořkých tónů, přidejte si do ní smetanu, která je taky přirozeně sladká. Držím palce 🙂

  26. Eva napsal:

    Dobrý den,chci se zeptat,jak si zvolit variantu hubnutí. Nevím podle čeho vybírat. Jestli sacharidy 50,80 nebo 100. Chci hlavně hubnout. Je mi 38, vážím 77 kilo,měřím 168 a jsem doma s malým prckem. Sportu moc nedám,ale chtěla bych začít aspoň rotoped nebo něco podobného. Chtěla bych dát dolů 20 kg. Děkuji za radu

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, pokud s nízkosacharidovým stravováním nemáte žádné zkušenosti, začněte na 80 g a podle potřeby případně postupně uberte. Každému vyhovuje a funguje jiná hranice, takže záleží na vás, co pro vás bude funkční. Někomu stačí vynechat mouku a sladkosti, někdo musí jít až pod hranici 50 g. Nejde bohužel napsat tolik držte a budete hubnout. Berte prosím i v potaz to, že kalkulačka slouží JEN k hrubému odhadu. Není možné online spočítat přesné výsledky. Každopádně držím palce, ať v novém stravování najdete i další benefity, nejen hubnutí. I když chápu, že číslo na váze dokáže pokazit náladu. Ale je to jen číslo 🙂 Důležité je zdraví a osobní pocit spokojenosti.

  27. Jana napsal:

    Lucko zdravím Vás, mám dotaz. Podle kalkulačky bych měla milt přijem 1865kj. To jako na jedno jídlo nebo celý den?? Nerozumím tomu a jsem z toho zmatená. Po snídani mi zbývá nějakých 1000kj a to není oběd a večeře.. můžete mi to nějak objasnit prosím???

    • Lucie napsal:

      Jani, zřejmě jste si omylem zaměnila kJ a kcal. V sekci Energetický výdej najdete základní údaj přepočtený na kJ. Jinak je vše počítáno v kaloriích (kcal).

  28. ŠÁRKA MAJEROVÁ napsal:

    Dobrý den, mám vysoké procento břišního tuku, zatim se mi podařilo zhubnout jen díky Cambridge diet, ale pár kilo je zase zpět, nedokážu toto vydržet. Snažím se dodržet nizkou hladinu sacharidů dál, sladké nejím vůbec, ale s tuky pokulhávám. Podle kalkulačky bych měla mít 73 % tuku ve stravě, ale byly mi zjištěny vyšší hodnoty hladiny cukru v krvi (7,1 nm), nemůže mi to Lowcarb zhoršit? Děkuji za Váš názor

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, pokud máte vyšší hladinu cukru v krvi, měla byste se o vhodnosti LC stravy poradit s lékařem. Nejsem lékař, nemám patřičné odborné vzdělání, takže mi nepřísluší dávat rady týkající se vašeho zdravotního stavu.
      Část lékařů již LC stravu doporučuje, velká část je ale zatím proti. Bližší informace o vhodnosti LC při různých zdravotních omezeních najdete na https://www.neslazeno.cz/

  29. Kateřina napsal:

    Dobrý den, mám nastavené makroziviny na 95g bílkovin, 130g sacharidů a 80g tuku, většinou jim okolo 1600 kcal. Měřím 165 Cm a vážím 62 kilo. Takto mi to vyhovuje, hodně jsem omezila sacharidy a přidala tuky, ale už nejsem schopna jist víc tuku, nedělá mi to dobře, naopak jist méně sacharidů mi vyhovuje. Myslíte, ze je to takto pomerove správně a ze se tomu ještě da říkat niskosacharidova strava? Děkuji za odpověď

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Kateřino, pokud vám to takto vyhovuje, vůbec bych neřešila, zda se tomu dá říkat nízkosacharidové stravování 🙂 Důležité je, jak se cítíte vy a jak na danou stravu vaše tělo reaguje. Ne co říkají tabulky.
      Osobně hranici LC vidím někde u 100 g sacharidů za den. Ale je to vážně úplně jedno. Základem je strava postavená na základních kvalitních surovinách. Pokud nepotřebujete hubnout (což nepotřebujete) a neřešíte nějaký specifický zdravotní problém, do tabulkových čísel bych se zbytečně netlačila 🙂

  30. Marek Pokorný napsal:

    Zdravím Lucie.Prosím o pomoc,budu se snažit napsat to aspoň trošku srozumitelně.Příklad:Příjem-8200kj;Aktivita-3900kj;Během dne 7300kj.Abych dodržel příjem (8200kj) musím ještě sníst zbytek denního příjmů+aktivita (900kj+3900kj)?Podle dostupných informací je to nutné,aby se zamezilo nežádoucímu deficitu.Pokud nestihnu sníst příjem během dne večer musím dohnat?Poslední dobou se taky často stává,když několik dnů po sobě jím málo (není hlad) a potom se najím,krátkodobě mi jde váha nahoru.Z mého pohledu si tělo ukládá kdyby opět přišel omezený příjem potravy.Pro upřesnění ,,VĚČNÝ DIETÁŘ”.Moc děkuji,snad se vyznáte v tolika číslech.Maro

    • Lucie napsal:

      Zdravím, Marku 🙂 Hubnutí je u každého tak specifická záležitost, že se dá jen velmi těžko obecně poradit. Já se ani do pozice výživového poradce stavět nechci (už jsem vám to i několikrát napsala – nemám na to odborné vzdělání). Každému funguje něco úplně jiného, v otázce zda dojídat kalorický deficit existuje tolik teorií, že jen těžko lze říct, je to tak a tak. A u věčných dietářů je to ještě specifičtější. Osobně si myslím, že by člověk pro hubnutí měl být v kalorickém deficitu. Ale v takovém, aby jeho tělo nestrádalo a také by neměl mít vyloženě hlad. Najít tu správnou hranici je ale občas velmi těžké.

  31. Marek Pokorný napsal:

    Zdravím Lucie.Moc děkuji za vyjádření na moje opět nelehké a specifické otázky.Přeji hezké dny,Maro.

  32. Theodora napsal:

    Dobrý den,
    Vaše stránky mi dopručil můj obezitolog. Jsem diabetik 1. typu. Kromě toho, že již dva měsíce držím přerušovaný půst (v mém případě jím 9h denně), asi měsíc vařím podle Vašich receptů – převážně večeře. Zatím ani deko dole. Občas spočítám kalorie i bílkoviny a tuky a někdy se vlezu, někdy mi chybí tuky. Nevím, jak se ještě motivovat a vydržet? Děkuju moc! Thea

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Theo,
      základem každé změny stravy by měla být radost z jídla. Pokud ta chybí, jen těžko může člověk trvale změnit své stravovací návyky. A právě ta radost by vás měla motivovat, měla byste se cítit dobře a spokojeně.
      Někdy je bohužel hubnutí tak trošku začarované, číslo na váze se ne a ne změnit. Člověk zkouší všechno možné a přitom bez úspěchu. Občas pomáhá se zaměřit na jiné věci, než právě na to číslo a váhu klidně na pár týdnů zastrčit do skříně. Soustřeďte se více na to, jak se cítíte, jak spíte, jak jste na tom po zdravotní stránce. To by pro vás mělo být cílem, ne číslo na té placaté věci 🙂
      Držím palce, ať se daří 🙂

Komentáře

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Top Mautic is open source marketing automation