Vaše Whole30 » nejen Paleo snadno
Chutné recepty pro zdraví
Low carb, Whole30, Paleo, Primal
přirozeně bez lepku a cukru

VAŠE WHOLE30

Absolvovali jste úspěšně Whole30?

Podělte se o své zkušenosti a zážitky s ostatními.
Pomůžete tak těm, co se na Whole30 teprve chystají. 

Napište níže do komentářů, jaké to bylo.
Jak vám W30 pomohlo?
Co bylo nejtěžší?
Co vás překvapilo?

68 komentářů

  1. vlasta mlejnková napsal:

    Tak souhrn mých 30dnů :
    Jsem čiperná bába, spím jak děťátko, krevní obraz skvělý ,tlak jak zamlada, radost z jídla, chuť cvičit a schopnost zapomenout na ty moje zatrolený roky. 😀 (jsem ročník 1944)

    Nebylo to mé první Wh, tím pádem jsem netrpěla jakýmikoli problémy, od loňského září jsem držela Wh , abych se dala dokupy před ortopedickou operací a shodila nějaké to kilo. Do špitálu jsem šla celkem fit. Nemocniční a lázeňská strava mě trochu rozhodila, ale opět 30 dní Whole mě dostalo do kondice. Měsíc srpen jsem prolajdačila na dobrůtkách z ovoce, zmrzlinách, ovocných knedlíkách a koláčích, jahody, meruňky, atd, několikrát narozeniny přátel i v rodině (všichni jsem lvi ), 2kg navrch a výčitky svědomí 🙁 .

    Od 1.září jsem najela na čisté Wh, abych se zase srovnala, protože mě v lednu čeká výměna levého kolenního kloubu, teď budu na paleo stravě a v listopadu a v prosinci budu opět držet striktně Wh. Váhový úbytek od loňského září dosud byl pozvolný – 13 kg.
    Celé září jsem fotila i komentovala každé jídlo, protože jsem chtěla dokázat svým kamarádkám, že lze vařit zdravě a pestře jen ze základních surovin a nemusí to být drahé ani pro důchodce s průměrným důchodem. A hlavně jsem jim chtěla dokázat, že mohou zůstat u tradiční kuchyně. 😉 Ale byla to pro mě fuška 🙁 .
    A kolik mě ten měsíc stál : Utratila jsem pouhých 6 🙂 tisíc pro mě i manžela. Je v tom i jeho pivčo a sem tam víno pro návštěvu (nekupuju krabičák), i papu pro občasné hosty. Je fakt, že část zeleniny si vypěstuji, veškeré masové chuťovečky od šunky, huspeniny až po paštiky si dělám sama. A to hosté mají rádi. Manžel jedl téměř vše, co já, pouze některá jídla vyžadoval s pečivem, nebo zahuštěné , nebo se smetanou.

    Teď se trochu rozšoupnu, zase si budu kupovat avokádo a různé ořechy, v rámci palea si pochutnám na dezertech a vůbec.
    Děkuji dámám, jako je Lucie Grusová a všem, které založily tuto skupinu a drží nás svými připomínkami při správném Wh 😀 😀 .
    Nějaký čas si dám pohov od facebooku, protože jsem poslední dobou strávila na internetu víc času, než je zdrávo.
    Co bylo pro mě nejtěžší ? Naroubovat striktní WHOLE na českou tradiční kuchyni (mimo jiné, aby to jedl i můj manžel 😀 .

    Tak se mějte všichni parádně 😀 a buďte Whole 🙂

  2. Daniela napsal:

    Zkušenosti z mého prvního Whole30:
    Od narození mého syna (1992) jsem se začala zajímat o to, co jím a čím budu krmit své dítě. Studium zdravé výživy se stalo mým koníčkem. Jako první mne zaujala kniha Fit pro život, podle které jsem se několik let stravovala, zhubla jsem, ale hlavně z etických důvodů a informací, které jsem se dále dozvídala, jsem začala pomalu vyřazovat maso. Od mládí jsem “bojovala” s váhou, díky čemuž jsem si vypěstovala v otázkách stravování opravdu silnou vůli. Přestože jsem věřila, že se stravuji velmi zdravě, má váha říkala něco jiného. Před 6ti lety jsem se setkala s makrobiotikou a začala ji studovat. Uchvátila mne a já se stala jejím věrným šiřitelem a konzumentem 🙂 Věřila jsem, že to je ten vrchol, že jím nejzdravěji, jak jen to je možné. Po půl roce striktní MB stravy jsem zhubla o 25kg. Cítila jsem se dobře, jen barva mé pleti začala blednout. I z toho důvodu jsem studovala a hledala dál a začala zařazovat více syrové zeleniny, zelený ječmen a později i kváskové pečivo a občas kvalitní sýry. Otevřela jsem vegetariánskou jídelnu, pořádala kurzy vaření…..a váha pomalu začala opět stoupat. Objevovala se plíseň na kůži, nestabilní energie, zkracoval se menstruační cyklus, poslední rok mě bolela téměř nepřetržitě levá paže. Loni v létě jsem opět experimentovala a byla 7 měsíců na RAW stravě, na které jsem výrazně zhubla, po delší době mě ale začal bolet žaludek. Vrátila jsem se ke své původní “zdravé” vege stravě, založené na celozrnných obilovinách, rostlinných bílkovinách a zelenině. Má váha během půl roku byla min.o 10kg vyšší. Ruka stále bolela, plíseň se stále objevovala….přidaly se občasné stavy smutku až deprese a to bez zjevných příčin. Stále jsem si říkala, jak je možné, že jím tak “zdravě” a mám problémy nejen s váhou, ale i drobné zdravotní? A tehdy jsem narazila na video o “škodlivosti” nadmíry sacharidů a její projevy na zdraví…..a sedělo to. Okamžitě, ještě ten den jsem si zakoupila knihu “Jídlo na prvním místě – Whole30”, za den ji zhltla a rozhodla se mé několikaleté, velmi hluboko zakořeněné, přesvědčení o “zdravé stravě” prověřit na vlastním těle tím, že jsem se pustila po hlavě hned následující pondělí do programu Whole30. Omluvám se za dlouhý úvod, ale myslím si, že pro lidi, kteří šli podobnou cestou jako já, může být právě toto rozhodující 🙂
    V úterý 11.10.2016 jsem dokončila svůj první Whole 30. Jeho dodržení pro mne nebylo nijak náročné, možná díky mé vyvinuté vůli ohledně stravy, vše plynulo snadno, až jsem byla sama překvapená, že dokážu sníst ráno vajíčka bez chleba a 2x denně bio maso. Ke všemu jsem potřebovala vždy dostatek teplé i syrové zeleniny.
    A jak se cítím po ukončení programu? Již po 10ti dnech byla ta tam bolest levé paže. Plíseň na kůži se téměř ztratila, občas se malé ložisko objeví po větším množství ovoce! Zlepšila se mi pleť (která byla i tak dobrá), prohloubil se spánek, nemám mezi jídly žádný hlad, mám celý den stabilní energii, což jsem vůbec neznala. Nějaké to kilo jsem zhubla, zpočátku hlavně vodu, byla jsem zřejmě hodně zavodněná vlivem velkého množství sacharidů, i když těch “zdravých”, celozrnných. Jsem lehce zahleněná, myslím, že to je ještě součást očisty.
    A teď se má mnohaletá, studiem nabytá přesvědčení o zdravé stravě zbořila jako domeček z karet…..ale můžu snad popřít to, co cítím na vlastním těle? Takže budu pokračovat víceméně ve stylu Whole a jen čas a zkušenost ukáže, jak se cítí moje tělo i duše.
    Všem, kteří se pustí do programu Whole30, přeji hodně štěstí a nebojte se toho, jen vlastní zkušeností se můžete posunout dále, ať už je to strava, nebo jiná část života 🙂

  3. SHRNUTI CELEHO WHOLE 30 vcetne zarazovaci faze
    Me Whole 30 se zdalo byt ze zacatku tezkym,dokonce tezsim rozhodnutim,nez vskutku bylo.Program me donutil zamyslet se nad casem,nad planovanim a hlavne take nad nakupovanim.Casto se mi stavalo,ze jsem neco vyhazovala.To ted neznam,coz nam setri kapsu!
    Nic se neprodrazilo,i s kvalitnimi surovinami jsme na stejne rozpoctove castce,co se jidla tyka.
    Zjistila jsem,ze hlava ovlada i chute a zvyklosti,ktere se vazou k nasim SNIDANIM a program mi pomohl ji prelstit.
    Zacinala jsem program se zahlenenim,ktere stale pretrvava,ale v mnohem mensi forme(pry to chce cas…),s nadmutim,ktere ustoupilo a ted se opet se zavadenim vracelo!Zadne jine problemy jsem nemela.
    Pro me to byl test a necekala jsem vubec,ze na nejake potravinove skupiny zareaguji.Opak byl pravdou!Prekvapila me NULOVA REAKCE na lusteniny a naopak velmi neprijemne me dostaly BEZLEPKOVE OBILOVINY a MLECNE VYROBKY. U tech budu stale hledat nejakou snesitelnou mez,pres kterou uz pak ale nepujdu (testovani a cisteni se).
    Protoze jsem osobni trener,hodne cvicim a beham,neodpustim si komentovat i po strance sportovni vyzivy.
    Vykon se drzi na mem standardu.Sily mam stale dost,tempo se malicko zrychlilo 10km za 56min v nekopcovitem terenu.Co je vyborne,zjistila jsem ze suplement neni potreba v zadne forme!Lze najit “suplement” z prirozene stravy a to je to nejcenejsi,ceho si na WHOLE30 cenim!To svobodne rozhodnuti,zda si dat protein v prasku/nakopavac/iontak/BCAA nebo radeji bilkovinnou stravu doprovazenou chutnou zeleninou,ovocem,orechy!
    Svaly se vyrysovaly a citim se skvele!
    A posledni,co vas asi take hodne zajima,jsou vahove a obvodove vysledky:
    Bricho -3cm
    Prsa -6cm
    Zadek -2cm
    Stehno -6cm
    Biceps -1cm

    Vaha aktualne -5kg

  4. Jana Trnka Trnková napsal:

    Všetko to začalo tým, že som pred dvomi rokmi začala cvičiť. Napriek intenzívnemu cvičeniu efekt nebol úplne taký, ako som si predstavovala. Vážila som síce 47 kg ale nebola som spokojná. Napriek tomu, že som takmer nejedla žiadne sladkosti a jedla som iba “zdravé potraviny” stále to nebolo ono. Začala som sa pohrávam s myšlienkou, že by som navštívila výživového poradcu.

    Vtedy prišiel priateľ s knihou Jídlo na prvním místě. Knihu sme si prečítali a dávala nám zmysel. Preto sme sa rozhodli, že do toho pôjdeme.

    Prvé dni boli ok, ale potom a všetko začalo meniť. Napriek tomu že som nejedávala sladké, mala som strašnú chuť na čokoládky, bonbóniky, Piknik,… Čo sa týka psychického stavu, bolo to raz hore, raz dole. Bola som nervózna z toho, že môj život po príchode domov sa zmenil len na varenie, umývanie riadu, utieranie riadu, proste na nekonečnú rutinu v kuchyni. Nemala som čas ani si zacvičiť! A priznám sa, bola som z toho pekne nervózna.

    Asi tak po dvoch týždňoch som si však všimla, že sa mi zmenil spánok. Že spím akosi hlbšie a kvalitnejšie. Nikdy som so spánkom nemala žiaden problém, teraz však akonáhle mi zazvonil budík, nemala som problém vstať. Budík som si prestala posúvať na neskôr a neskôr. Proste som vstala na prvú dobrú, oddýchnutá a čerstvá.

    Ďalšie veľká zmena bola tá, že som začala raňajkovať doma. Namiesto zaliateho müsli s mliekom v hektickom openspace som si ráno spravila vajíčka v pohodlí domova a išla s Amy (moja fenka tenká westíka) na dlhú prechádzku namiesto krátkeho venčenia . Človek si ani nevie predstaviť čo získa tým, keď d vstane o pár minút skôr. Urobiť si ráno na seba čas, v kľude sa naraňajkovať, ísť sa poprechádzať so psom- proste krása. Predtým som deň začínala hektickým šprintom do práce a raňajkami za monitorom. Ten rozdiel je skutočne obrovský.

    Zo začiatku som bola na programe stále hladná, čo ma prekvapilo, pretože predtým som zvykla jesť maximálne dvakrát denne. Postupne som začala vnímať, že už nie som tak strašne nervózna z toho, že nemám o 18:00 svoje 3. jedlo a po ostatných prestávam pozerať ako po vrahoch. To bola príjemná zmena.

    Postupne som sa prestala pozerať na program ako na zákazy a obmedzenia, ale ako na nové dobrodružstvo, na ktorom ma každý deň čaká niečo nové. Začala som variť z nových potravín, ktoré som predtým nikdy nepoužívala, objavovala som nové recepty, ktoré som predtým nikdy nevarila a ktoré mali zaujímavé, nové chute. Moj kuchynský repertoár sa rozrástol a pritom sa mi veľmi páčilo, že sú to jednoduché veci ktoré sa dajú spraviť za pár minút.

    Po skončení 30 dní, kedy má prísť obdobie spätného zaraďovania potravín som sa zamyslela nad tým čo mi najviac chýbalo a zistila som, že mi nechýba vlastne vôbec nič. Preto som potraviny späť ani nezaraďovala, stále som dodržiavalaziavala pravidlá whole.

    Už po skončení prvých 30 dní som vedela, že niektoré veci nezmením, lebo ich nechcem zmeniť . Vedela som, že slnečnicový že už nikdy v kuchyni nepoužijem iný než kokosový olej už v mojej kuchyni nemá miesto, , vedela som, že chcem raňajkovať doma, vedela som, že keď obedujem práci vypnem si monitor a počas jedla sa nenechám ničím rušiť . Je to predsa môj čas na môj obed .

    Váha išla dole, svalstvo sa mi začalo o rysovať, mala som viac energie. Prestalo ma trápi nafúknuté brucho a vôbec problémy s trávením s ktorými som bojovala celý život. Veci, ktoré boli predtým samozrejmé ako napr. to, že keď sa naobedujem príde útlm, úplne zmizli. Zrazu som mala konštantnú energiu po celý deň, čo bolo pre mňa niečo neuveriteľné. Vždy som sa cítila po návrate z práce domov unavená, musela som si ľahnúť a až potom som sa pustila do domácich prác. Po programe nie – prišla som domov a na plné obrátky som fungovala. Mať rovnakú energiu ráno po zobudení a večer predtým než si idem ľahnúť bolo pre mňa niečo neskutočné, nemožné!

    Neskutočné bolo pre mňa aj to, že na jar po rokoch boja s alergiou som nemusela použiť ani jednu tabletku. Roky som bojovala s jarnou alergiou, tento rok som každý deň čakala kedy to príde a ono to neprišlo. Neprišlo! Taktiež nebolo chrípkovej epidémie, ktorú by som v openspace nebola dostala. Človek to berie ako samozrejmosť. Všetci okolo mňa sú chorí, tak je predsa normálne, že som chorá aj ja. Nie, toto však naozaj nie je normálne. Nemusí to tak byť, skutočne nemusí .
    .
    Je to pre mňa obrovská zmena. Zmena psychického nastavenia, zmena návykov, zmena výzoru, zmena uvažovania o sebe samej. Po skončení prvého whole som strašne dlhú dobu nechcela dať do úst nič mimo program aj z toho dôvodu, že som si nechcela”Znečistiť “svoje bábätkovsky čisté telo. Úplne som zmenila pohľad na to, čo jem a vlastne prečo jem. Začala som si vyberať, čo do seba dám. Začala som svoje telo vnímať ako chrám. Asi sa dá povedať, že program mi priniesol to, že som si začala vážiť sama seba. Začala som k sebe pristupovať ako k najdôležitejšiemu človeku vo svojom živote. Veľa ľudí sa ma pýtalo ako to, že som tak schudla, veľa ľudí v mojom okolí chcel schudnúť tiež. Kadému kto sa ma spýtal som o programe povedala. Nepoznám však ani jedného človeka, okrem môjho priateľa, ktorý by to vyskúšal a aj dokončil. A aj toto je ďalší dôvod prečo si sa mu seba vážim. Pritom to nie je nič nedosiahnuteľné. Čo je to vydržať 30 dní? 30 dní keď rok ich má 365 🙂 Chce to len prenastaviť v hlave. A zmena pohľadu a uvedomenie si príde samé.

    Uvedomenie si slobody. Uvedomenie si toho, čo človeku prináša skutočné zdravie a čo je len propaganda ziskuchtivých potravinových spoločností. Zrazu sa na tovar v obchode pozerá človek úplne inými, vedomými očami.

    Program bol pre mňa obrovský zlom. Je to niečo, čo mi vyhovuje, čo zmenilo môj život a čo mi nastavilo latku veľmi vysoko. Už nikdy sa nechcem cítiť tak ako predtým, než som prešla touto zmenou. A aj keď sa mi občas nechce variť, keď si dpredstavím aký prínos to pre mňa a pre priateľa znamená, prestanem frfľať a uvarím niečo famózne .

    Takže čo mi priniesol? Zdravie, energiu, chuť skúšať nové veci, slobodu, sebavedomie, váženie si seba samej.

    To by som asi predtým nebola nikomu verila .

  5. Martina napsal:

    V novembri som si prešla svojim prvým Whole30 a tak by som rada zverejnila svoje dojmy, snáď to niekoho inšpiruje 🙂
    V prvom rada chcem povedať že mám 20 rokov a chodím na vysokú školu a aj napriek nedostatku času som to zvládla a tak idem rovno na výsledky. 😀
    Hlavné prečo som tento program začala boli bolesti brucha a tie naozaj ustali (takmer úplne 🙂 ). Ďalej sa mi podarilo zbaviť aj bolesti hlavy a už asi od druhého-tretieho dňa som začala mať naozaj veľa energie čo je fakt super :D.
    Ďalším mojim problémom boli vlasy. Mala som lupiny a nadmerne mi padali. Lupiny už takmer nemám a padanie sa tiež zlepšilo aj keď to by chcelo viac ako mesiac 🙂 .
    Podarilo sa mi aj schudnúť takmer 5 kg aj keď vôbec nie som nejaká široká… práveže som asi trošku vychudla ale stačí spevniť a bude to skvelé 😀
    Po zaraďovaní som prišla na to že mi nerobí problém pečivo čo som si myslela (jesť ho aj tak nebudem lebo mi moc nechutí) ale skôr niektoré druhy mliečnych výrobkov.
    Čo chcem isto ďalej dodržiavať sú tri jedla za deň a ku všetkému zelenina a ovocie 🙂 Sladké aj tak moc nemusím tak aj cukru sa vyhnem. Aj tak jediná chuť ktorá mi chýbala bola horká čokoláda… už ma ani cestoviny nenadchli 😀 😀 .
    To je odo mňa všetko… ak váhate choďte na to… je to síce naozaj ťažké ale jeden mesiac nie je až tak veľa (kvôli tomuto vyjadreniu by som počas Whole30 asi zabíjala 😀 ).
    Prajem veľa šťastia a dobrého jedla 😉

  6. Luděk Kolisko napsal:

    Knížku Jídlo na prvním místě jsem dostal od kamarádky a přečetl jsem ji během několika nocí a už po prvním nočním čtení jsem věděl, že do toho půjdu. Myslel jsem si, že tradičně od 1.1. :-), ale bylo to nakonec trochu jinak.
    27.12. jsem si jen tak pokusně zkusil, vařit celý den dle pravidel (pokusně, protože v lednici bylo spousta dobrot, i když relativně zdravých, na Silvestra) a večer jsem byl nafouknutý a říkal jsem si, “No, to je síla”. Do té doby jsem 2 měsíce držel velmi racionální stravu, abych zhubnul (bylo to 11 kg) a jedl jsem malé dávky třeba 8x denně. A teď tahle rána.
    Ráno druhý den jsem se vzbudil a při pomyšlení na 1 jídlo mě bylo děsně. Nicméně, při představě, že si dám zase bílý jogurtík a budu absolvovat svůj první den 1.1. znovu, se mi udělalo také všelijak. … no a tak jsem měl neplánovaně za sebou první ten mého w30 🙂 Spadl jsem do toho jak hruška ze stromu.
    Pocit přeplnění trval 3 dny, pak to povolilo a řekněme po týdnu jsem již neměl problém s tím prvním jídlem. V té době jsem už také přehodil myšlení na to, co bych tak mohl jíst ráno, aby mě to neobtěžovalo, což ale mělo význam opravdu jen asi prvních 14 dnů, protože pak a i nyní, si můžu dát jako první jídlo v podstatě cokoliv, co je povoleno. Úplně mi vymizel ten naučený pocit, že nacpat se ráno není dobré.
    Asi po týdnu jsem zjistil, že se mi na vycházce se psem motá hlava a při kontrole tlaku doma jsem naměřil na mě extra nízké hodnoty. Ha, úprava tlaku, popisovaná jako důsledek w30 je tu. Paráda. Výsledek je, že po 2 týdnech w30 jsem ze 4 prášků na tlak na 2 kouscích. Dál se mi to zatím bohužel nehnulo, ale není myslím všem dnům konec.
    Co se týká zbylých zdravotních neduhů, tak ekzém mě po w30 neopustil, naopak, udělala se mi nějaká nová vyrážka na hlavě cca ve 3 týdnu a dosud nezmizela. Zmizely však 2 kg váhy, což je ale jen vedlejší drobnost, která nebyla ani v plánu. Zmizely oteklé nohy večer, takže již nebolí. Ráno vstávám bez problémů, byť vstávám v 5 hodin. První jídlo si dělám poctivě a v klidu si jej sním a dalo mi to úplně jiný začátek dne. Den se mi rozjede v klidu a přesto, že 2 jídlo jím až v poledne, nepociťuji obvykle hlad. Nicméně, ten šálek kávy, ten si ráno v práci obvykle dám. Někdy i dva.
    Protože mi 30 dní nestačilo k vyřešení ekzému, pokračuji dál, dokud se toho nezbavím, takže o návratové fázi zatím ani neuvažuji.
    Co mě pomohlo při nákupech? Strávil jsem dost hodin v obchodech Tesco, Bill, Penny, Lídl, Koop s mojí malou lupou, a zkoumal jsem, co si tam budu moci koupit, krom ovoce a zeleniny. Pár věcí jsem nalezl, ale jelikož jsem si řekl, že když už jsem se na toto vrhl, tak vynechám i povolená éčka, takže toho nakonec bylo o dost méně. V podstatě tam bez éček a zakázaných přísad nelze koupit uzeniny.
    Co mě pomohlo při vaření? Samozřejmě inspirace ze zdejších stránek a pak také přemýšlení o tom, co jednoduchého vařila babička a maminka a co z toho by šlo upravit a donastavit tak, aby to bylo w30. A kupodivu i tady jsem našel dost inspirace. I ve vegetariánské kuchařce jsou inspirace. Takže, jen se nebát.
    Za mě tedy jednoznačně doporučuji, i když zatím nemám dořešeno to, co chci vyřešit, ale věřím, že to dopadne. Jen to bude trvat dlouho.
    Děkuji všem ze skupiny na FB za podporu. 🙂 Luděk

    • Lucie napsal:

      Moc děkuju za vložení vašich zkušeností s Whole30. Na zlepšení ekzému zkuste vynechat i vejce a ořechy. Tam bývá velmi častý problém. Držím palce, ať to vyřešíte, a ještě jednou díky 🙂

  7. Eliška napsal:

    Dnešním dnem končím své whole. Výsledek je 4,5kg dole, zlepšení celkově zažívání, nehty, pokožka. Více energie. Zjistila jsem, že mi tento způsob vyhovuje, takže zpět zařadím prozatím rýží a výrobky z ní a mléko do kafe, jelikož piji jenom latte 😀 a uvidíme jak to půjde dále. Naučila jsem se díky tomu opět pravidelně jist, necpat se na večer a díky tomu i zmizely výkyvy nálad.

  8. Už dlouho jsem se necítila dobře. Byla jsem neustále unavená, měla jsem dlouhodobé bolesti kloubů, zad a hlavy. Měla jsem zažívací problémy, kterých jsem se nemohla zbavit. Byla jsem podrážděná a v dlouhodobém stresu, který jsem úspěšně zajídala vším, co mi přišlo pod ruku, a zapíjela kávou s mlékem.
    Ale dokud jsem každé ráno vstala z postele a začala fungovat, tak jsem to neřešila. Vždy bylo asi pět věcí přednějších než řešit svoje potíže.
    Jednoho dne mi náš malý syn, kterému diagnostikovali „nevyléčitelnou“ nemoc ukázal, co je důležité. Byl nejvyšší čas udělat něco pro sebe a své zdraví
    Na Whole30 jsem NÁHODOU narazila na stránkách Lucie. Musím říct, že jsem z jejích stránek nadšená. Tolik receptů, informací a kompletních měsíčních jídelníčků, které jsou zdarma k dispozici. Řekla jsem si, že tentokrát to dám a něco se sebou udělám.
    Ze svého jídelníčku jsem ze dne na den vyřadila pečivo, přílohy, brambory, cukr, mléčné výrobky. Postupně jsem zjišťovala, že mi vyřazené věci vůbec nechybí. Snížením příjmu sacharidů mi nekolísá hladina cukru a tím pádem vůbec nemám pocit nezvladatelných chutí na cokoliv.

    Co mi měsíc s Whole30 vzal?
    Vzal mi mé nesprávné návyky, závislost na jídle a bezmyšlenkovité ujídání kdykoliv jsem procházela kuchyní.
    Zbavil mě z velké části zdravotních problémů a bolestí a jako bonus si s sebou vzal 8 kg (po pouhém měsíci).

    Co mi měsíc s Whole30 dal?
    Dal mi svobodu. Svobodu toho, že nejsem otrok svých chutí a automatického „slupnutí“ všeho, co mi přišlo pod ruku. Třeba když jsem synovi vařila čaj, tak jsem k hrnku s čajem úplně automaticky přistrčila hrnek na kávu, kterou jsem bohatě dolila mlékem. Spoustu věcí jsem dělala automaticky…
    Dal mi tolik energie, kolik jsem neměla, už ani nepamatuji. A to i přesto, že v noci vstávám k synovi a ráno vstáváme poměrně brzy.
    Dal mi příležitost nad jídlem přemýšlet a vybírat si to dobré zrovna pro mne. Sama jsem si vyzkoušela, co mi dělá a nedělá dobře a podle toho se rozhodla, co si v jídelníčku ponechám.
    Uvedu vám svou zkušenost s paprikou. Několik let jsem jí nejedla, vždy mi po ní bylo těžko ještě týden. V rámci Whole30 jsem se rozhodla, dát jí ještě šanci. Mile mě překvapilo, když jsem neměla vůbec žádné zažívací potíže (a to jsem si ji dala ráno na snídani k vaječné omeletě). Takže potíže nebyly způsobené onou paprikou, ale něčím, s čím se setkala v mém žaludku.
    Vůbec jsem za ten měsíc dala šanci i zelenině, kterou jsem nikdy nevyzkoušela a mile mě překvapila. Zkusila jsem tuřín a fenykl, které určitě svou další šanci u mne dostanou.
    K zařazování: Vyzkoušela jsem zatím jen tvrdý sýr z kravského mléka. Řeknu vám – nic moc. Ráno poté jsem se vzbudila unavená a přepadlá. Takže ho asi cíleně vyhledávat nebudu.
    Měsíc s Whole30 mi přinesl samá pozitiva a doporučuji všem, kdo chce udělat něco pro své zdraví 🙂

  9. http://kousekznas.weebly.com/
    Jak u nás celé to šílenství vlastně vypuklo? Celkem nevinně, krůček po krůčku……
    K Vánocům jsme dostali spoustu kuchařek, mezi kterými byly i 3 vyloženě “zdravé”. Jedna byla Lahodně s Ellou, druhá Delicious blog Lucie a třetí byla Paleo cesta ke zdraví.
    Jako první jsem se vrhla na mojí oblíbenou Ellu. Mám ráda sladké a ona také, tak možná proto :). Ve skutečnosti jsem o ní nikdy nic nečetla. Občas jsem koukla na nějaké její video abych načerpala inspiraci, ale dál nic. V podstatě jsem jí vůbec neznala jako člověka…. Venku bylo hnusné mrazivé počasí, Pajunka zapálil v krbu, udělal mi kafíčko s mlékem, které jsem milovala a já jsem začala číst úvod její knížky. Šokovalo mě, jak se dostala ke svému způsobu stravování a že jí nikdy nebavilo vařit :D. Že začala kvůli svému uzdravení pro mě bylo nejvíc překvapující. Mladá hezká holka to přece dělá proto aby byla hubená a mohla jíst sladké, ne? Knížku jsem přečetla jedním dechem a Ella mě inspirovala a stala se ještě oblíbenější než předtím.
    Ale je to veganka, takové stravování by mi u Pajusky neprošlo…… Někdy si podle ní uvaříme, nebo se inspirujeme, ale je spíš mou oblíbenou knížkou než mého drahého.
    Knížka Delicious blog Lucie mě upřímně moc nezaujala. Problém bude ale spíš na mojí straně. Vadí mi, že nevím jak autorka vypadá a upřímně už název Delicious mě hodně vede k Elle, jejíž knížka je v originále Deliciously Ella.
    No a poslední knížka Paleo cestka ke zdraví. Tady jsem byla ze začátku trošku zmatená. “Poslouchej co tady píše za blbosti: luštěniny jsou nezdravé, taky prej quinoa, arašídy…………” Volám na Páju. Knížka je moc hezky napsaná a má i spoustu chutných receptů, ale byla jsem z ní trošku zmatená. Třeba na ní ještě dojde, řekla jsem si.
    Další kapitolou byl The Sugar film. Ten nás naprosto šokoval. Zjistili jsme, že loňský detox plný přírodních cukrů byl snad to nejhorší, co jsme mohli udělat.
    Další den běžel seriál o vaření, který se jmenoval, světe div se, Paleo. Zkusili jsme to pustit a recepty se nám moc líbily. Celkově filozofie Paleo, jak jí tam Peter Evans popisoval, se zdála být samozřejmá, až jsme nechápali, proč tak nejíme už dávno.
    V únoru jsme šli do knihkupectví s tím, že si mám vybrat nějakou knížku k narozeninám. To jsme ještě netušili, jak rozhodující to byl den. “Asi chci další od Elly” říkám, a hned jsem po ní sáhla a listovala. Ale pro jistotu jsme ještě koukli na další prodávané kuchařky. Snažili jsme se hledat převážně Paleo, až jsme narazili na knížku Whole 30 (trošku jsme už tušili, co Whole 30 znamená). Po jejím bližším prozkoumání bylo rozhodnuto, tu knížku jsem musela mít.
    Hned druhý den jsem jí začala lačně hltat. Všechno co tam psali se nám moc líbilo. Shodli jsme se doma na tom, že tohle musíme zkusit. Dočetla jsem jí, vše jsme podle instrukcí naplánovali, pejskům koupili bezobilné granule, nám půlku bioprasete a vrhli jsme se od 1.března na to.
    ​Při plánování jídelníčku jsme hledali inspiraci jak v knížce Whole 30, tak ale v již zmiňované Paleo cesta ke zdraví. Takže na ní skutečně došlo a už jsem i dostatečně chápala ty “nesmysly” o nezdravých jídlech, které tam autorka popisovala.
    Upřímně jsme si už v únoru dali takové skoro Whole 30. Cukr už jsme po děsivém filmu vůbec nepozřeli, výrazně jsme omezili pití kávy, až jsme se báli, jestli náš, jen rok starý, nádherný, úžasný kávovar, vůbec ještě budeme používat. Přestali jsme jíst pečivo a ani přílohám, jako těstoviny, rýže, luštěniny a jim podobným, jsme moc nedali. O to snazší byl nás začátek.
    Budeme jíst jen 3x denně? Já závislá na svačinách? Nebudu snídat ovesné kaše? To asi bude jen Whole 10.
    Ke snídani tedy vajíčka na všechny způsoby, velká porce zeleniny a malinko ovoce a ideálně vývar. Teď nastává menší hádka při vaření první snídaně. “Nedávej pod ty vajíčka to sádlo!!!!!” křičím na Páju. Byla jsem posedlá tím, že tuk nejím. Nic na másle, minimum oleje, natož sádlo. Chce mě snad zabít? “To přece musim, to je zdravý” osočí se Pajunice a pěkně ho tam kydne. Takže to sním, je to dobrý, ale už první den se děsím, kolik kilo budu vážit po skončení tohohle programu.
    Moje vzpomínky na obědy. Maso, ryba, když je nouze vajíčka a opět zelenina na všechny způsoby. Takže chápete, že nejlépe na máslíčku, tedy na ghíčku, abych byla přesná.
    Večeře? Polévky, saláty, zbytky od oběda….. Ale třeba taky coleslaw, a s majolkou, pochopitelně. Já jí nikdy nejedla, protože je to hnusně tučný, proč bych to měla jíst? Podle autorů programu Whole 30 je domácí majonéza to nejlepší na saláty. To se Pájovi hodně zamlouvalo. Hezky hambáček s majolkou, ani neví že nemá housku. Takhle dobrý to bylo.
    Asi po 5 dnech jsme pociťovali nutkání vyzkoušet, jestli náš kávovar ještě funguje. Koupili jsme si pro tyto účely trošku dražší kafíčko, aby to stálo za to, když už ho máme pít bez mléka. Byl to nezvyk, tělo volalo po mléce, po té našlehané dobrotě. Nevzdali jsme to a tu černou tekutinu si udělali i další den a další a další, až jsme najednou zjistili, že jsme si na to zvykli. A upřímně je to trošku pocit svobody. Ani ve snu bych si nepředstavila, že dokážu vypít kafíčko bez pořádné porce mlíčka. A teď už mi chutná i bez něj.
    Šli jsme do toho s tím, abychom zjistili, jestli ten program je skutečně takový zázrak jak v knížce píšou. Částečně zvědavost, částečně pocit, že tenhle životní styl by nám vyhovoval. Po 30 dnech jsme zjistili, že nám vlastně nic nechybělo, ani ty svačiny ne! Jíme 3x denně a hlad cítíme až po 5-6 hodinách (to je tím sádlem asi :D). Kromě toho, že už nejsme takovým otrokem jídla, se cítíme lépe i fyzicky. A ikdyby to byl jen náš pocit a bylo to psychické, tak to stálo za to. Asi týden po skončení programu jsme jeli na návštěvu k mamce. Byla zvědavá kolik jsme zhubli a jelikož nemáme doma váhu, tak nás to nenutilo na to pořád myslet a stresovat se tím. Když jsme tedy provedli závěrečné vážení, výsledky byly překvapující. Pajunka shodil 10kg a já 4-5kg.
    Teď jsme ve fázi opětovného zavádění. Máme za sebou už obiloviny a mléko. Pája už vyzkoušel i vínko, které bylo samozřejmě bezproblémové (tak to se dalo čekat, že :D). Obiloviny našemu tělu nedělají až tak dobře, jak bychom si představovali, takže pokud si je někdy dáme, tak spíše výjimečně, nebo v Itálii :). Mléko a mléčné výrobky na tom nebyly o moc lépe, ale když budeme mít chuť na trošek nějakého dobrého sýra, tak si ho asi neupřeme. Ještě nás čekají luštěniny, tak uvidíme co přijde po jejich pozření. Na závěr už jen stačí říct, že to bylo zábavné a plné výborných chutí. Rozhodně doporučujeme vyzkoušet!

  10. Ahoj všem, i já se podělím. V pondělí jsem dokončila svoje první whole30. Už loni jsem s tím koketovala, ale je jasné, že pokud to nepřepne v hlavě, tak se to zkoušet prostě nemá. Vědomě jsem nic neporušila, nevědomě doufám také ne, ale vydržela jsem. Předtím jsem měla těžkou závislost na čokoládě, snažila jsem se jít zdravě, ale nic mi nepomohlo, Začínala jsem s velkou nadváhou po operaci kolene, kdy mě to pořád bolelo a bolí, a uvědomila jsem si, že už musím sakra něco udělat.
    Zjištění:
    1) když to v hlavě sepne, není to problém
    2) mám doma málo krabiček na jídlo do práce
    3) když dělám majolku, nezáleží na počtu vajec, ale na oleji 🙂
    4) moje okolí je skvělé a podporovalo mě
    5) mám dole 7 kg a budu držet zásady w30 dále
    6) čokoládu už jen kvalitní a málo, sakra, asi jsem se zbavila závislosti
    7) dnes zkusím pivo, po tom se mi fakt stýskalo, alkohol snáším, včera proběhlo vínko
    8) po luštěninách vůbec netoužím
    9) je zajímavé, že zařadit chleba, mě napadlo až teď, když to píšu, asi ho zkusím 🙂
    10) děkuji vám všem, že sem mohu nahlížet a inspirovat se
    11) včera mi přišel spiralizér a hned jsem udělala cuketové špagety
    12) mám jasno – je to opravdu o volbě a svobodě v jídle
    13) mám doma bylinky a sporák se nezastavil 🙂
    14) všem držím palce!!!

  11. Iva Švecová napsal:

    Zítra poslední den! No jo, ale dalo mi W30 vůbec něco? Naučila jsem se dělat a používat Ghí, domácí majonézu, jíst pečený tlustý bůček (mňam), zdobit jídlo na talíři i když ho připravuje JEN pro sebe, pít různé čaje, a mnoho dalšího. Zjistila jsem, že vlastně moje tělo nemá rádo sladké – to bylo největší překvápko, do teď jsem si myslela, že jsem ten typ na sladké. Dneska si s chutí “ochutnám a vychutnám” vůni pekárny a sladkostí, ale stačí mi to, chce to jen pusa a tělo mi hlásí, že ne, že to nechce. A hlavně – naučila jsem se sledovat, co jím a co všechno je schované v tzv. potravinách. Ten šok, když jsem zjistila, že cukr je skoro úplně ve všem – i v některém baleném SYROVÉM mase! Koukám druhým do košíků a občas nechápu, jak jsem tohle mohla kupovat taky – a dokonce i svým dětem. 😀 Mám o dvě čísla menší oblečení. Skvělé, měla jsem velkou nadváhu. Cítím se o hodně lehčeji, vypadám a cítím se zdravě, i když to není ještě úplné, mám jasné oči, čistou pleť, jsem pružnější a baví mě víc se pohybovat. Postupně se k mně přidává i manžel i syn. Výsledek? Zítra NEKONČÍM – nějak nemůžu najít logický důvod, proč přestat. 😀

  12. Michal Král napsal:

    Ahoj, včera jsem skončil své Whole 30 a jsem nadšený. Od malička jsem měl problémy s nadváhou. Na ZŠ jsem si prošel těžkými chvílemi, kdy se mi spolužáci posmivali a měli nepříjemné komentáře. V deváté třídě jsem zhubnul 25 kg a šel na gympl, kde jsem zapadl bez problému. Ve ctvrtaku jsem se však projedl téměř ke své původní váze. A to jsem se proste rozhodl změnit. Během těchto 30 dni jsem zhubnul 7 kg, což je pro mě super výsledek. Ale ve skutečnosti je pro mě váha až někde vzadu. Whole 30 mi dalo to, ze jsem se naučil mít rad sám sebe. Vykaslat se na lidi, kteří mě dřív ponizovali a ničili. Navždy od teď zůstanou za mnou. Nestojí mi za nic. Dodalo mi to sebevědomí, obleknu se do svých oblíbených kratasu, bez problému projdu kolem particky teenageru.. Tohle jsou ta práva vítězství! Mimo to krasne spim, ráno se budim plný energie, zlepšila se mi pleť a cítím se lehčí. Jestli v životě něčeho nelituju, tak je to prave tento měsíc s Whole 30!

    Vse o Whole 30, od nějakých fotek jídel až po výsledky, jsem sepsal ke mne na blog http://greatm.cz/tag/whole-30/ , tak když tak můžete kouknout. Nebo tady u Lucky se inspirovat skvělými recepty jako já!

    Držím Vám všem palce, stojí to za to! ❤️

    • Lucie napsal:

      Michale, moc děkuju za sdílenou zkušenost s Whole30. Příjmi velkou gratulaci k osobnímu růstu 🙂

  13. @ajazhr napsal:

    A je to tu. Moje první #whole30 je za mnou. Přijato jako výzva od trenéra z KB5. Už dřív jsem byla #cukrfree, ale běžně si dopřávala domácí kváskový chléb, dezerty z vloček a taky přílohy. Tohle muselo z mého jídelníčku pryč. Šlo to celkem bez problémů. Horší to bylo s mléčnými výrobky. Za kus sýra a jogurt bych už v polovině Whole30 vraždila
    Co mi Whole30 dal? Lepší spánek, lepší vyprazdňování a černou kávu. Zjištění, že to jde a není to zas až tak těžké. Našla jsem novou inspiraci u @paleosnadno, jejíž webovky jsou pro mě toho času povinnou četbou nejen před spaním a její recepty si našly místo v mé kuchyni. Na závěr programu jsem objevila @deliketo a její fb stránky se spoustou rad jak dál zůstat u LCHF či #cukrfree stravování. Bohužel musím přiznat, že ač mám vzdělání v oboru lidského těla to nejvyšší, spoustu věcí stran fungování organismu na lowcarb jsem nevěděla a dávám si je dohromady až poslední půl rok. Takže od této chvíle můžu říct, že pokud o to bude pacientka stát (nikdy jsem nikoho nenutila a nikdo nikoho neodsuzovala za jeho styl výživy), ráda si s ní o tomto způsobu stravování a života promluvím
    Co mi Whole30 vzal? 4kg, 3cm v pase a 3cm přes boky A takový výsledek mě mile překvapil. Přiznám se, že dodržení povolených potravin bylo 100% (najít šunku bez cukru byl ale trochu oříšek…nakonec se povedla “Šunka bez éček” od Váhaly). Ale doporučení stran skladby stravy během dne někdy pokulhávalo – někdy byla svačina, někdy víc než 1ks ovoce, jindy víc než hrst ořechů… Zkrátka takové Whole30 pro ženskou, co má doma tři děti, v anamnéze záchvatovité přejídání a nervy v práci i doma Ne, to není výmluva. Pro sebe jsem Whole30 zvládla na jedničku. Ostatní ať si mě soudí, je mi to fuk. Věřím, že to nebylo naposledy a zase si ho někdy dám. Třeba i ve vyšším levelu bez ovoce nebo bez ořechů (ta druhá varianta je samozřejmě už předem nereálná )
    Moc mi pomohla inspirace s focením jídla na ig a fb (donutilo mě to každý den něco vymyslet, najít, vyzkoušet).
    A co se zdravotních postřehů týče, tak žádné chronické choroby nemám a zlepšení v této oblasti nemůžu hodnotit. Druhý den byl pro mě šílený – měla jsem strašnou migrénu, na které nijak netrpím a spánek pomohl jen částečně, kdy jsem s bolestí hlavy (už ne tak strašnou) vstala a musela fungovat i další den. Toto se zopakovalo znovu ještě za 2dny,ale už v menší míře. Jinak energie, kterou většina popisuje v nadbytku, zrovna nazbyt nebylo. Možná za to můžou mé tři děti nebo mě vyčerpávál tropický červen. Ale dnes – první den “po” se zařazením mléčných výrobků zpět mám energie na rozdávání
    Měsíc tvrdého palea končí. Budiž pochválen. Ale primal je primal. Takže hurá – sýry, jogurt a tvaroh jsou zpět. A uvidíme, kdy k tomu (jestli vůbec) přidáme domácí kváskový žitný
    Přeji všem krásné léto, užívejte sluníčka, zeleniny a steaků na grilu!

  14. Martina G. Pohlová napsal:

    Tak 30 dní je za mnou a je čas to nějak zhodnotit. Před začátkem programu jsem si udělala zápis s váhou a mírami, který jsem doplnila přáním o svobodu ve stravování, zlepšení pleti, zkvalitněný spánek, ale hlavně sem se chtěla zbavit pálení žáhy a špatného trávení. Samozřejmě že jsem chtěla taky něco zhubnout 🙂 🙂 🙂 a hle ono se to všechno vyplnilo a jako bonus na který jsem ani nepomyslela bylo zvednutí sebevědomí o 1000% a toho si cením asi nejvíc.
    Vyzkoušela jsem stravovacích směrů opravdu hodně … ale nikdy jsem se nezbavila špatného zažívání, nesnesitelného pálení žáhy, nekvalitního spánku a otřesné pleti. Whole 30 beru jako velké prozření.
    Těším se na zařazovací fázi myslím že mléčné výrobky a lepek budou problém no uvidíme. Jedno vím ale jistě JÁ jedu dál takže paleu ZDAR a Whole30 3x SLÁVA.
    No a jak to bylo s tím hubnutím 🙂 Váha -6kg , Oh – 11cm , Op – 9cm , Ob – 10cm 🙂 Takže od ledna -12kg. Je mi prostě strašně fajn!

  15. Lubomír napsal:

    Dobré dopoledne, včera jsem po 42 dnech ukončil první část svého Whole30 (po 13.dnu jsem začínal znovu kvůli hrsti arašídů). Teď mě čeká ještě zařazovací fáze. Můj bezprostřední dojem po ukončení první fáze je, že můžu program Whole30 rozhodně jenom doporučit! Dostal jsem se k němu náhodou, přes program #KB5vyzva a rozhodně to nebyl původně můj záměr něco takového podniknout. Začnu ale od konce, po dnešním vážení a měření mám více jak 8kg dole a –10cm v pase. Tohle jsem fakt nečekal! Během W30 jsem rozhodně neměl pocit, že bych trpěl hlady, spíše naopak, někdy jsem měl pocit, že ty porce mám až moc velké, někdy bych radši večeři i vynechal, ale snažil jsem se dodržovat vždy 3 jídla denně (asi tak s 5 výjimkami). Sám jsem příkladem toho, že se dá W30 zvládnout i při časově náročné práci, 3 dětech a psovi. Samozřejmě výhoda byla, že mám možnost si v práci uvařit rychlý oběd (většinou v multifunkční elektrické pečící pánvi nebo v hrnci). Jinak jsem si vše nakupoval a vařil sám. Hlavně ze začátku byl pro mě největší problém myslet dopředu a nakoupit si dostatek surovin. Ale člověk si rychle zvykne a není to problém. Co mě těší je fakt, že jsem celou dobu vydržel opravdu na základních potravinách, bez éček, konzervované jídlo jsem měl pouze sardinky ve vlastní šťávě (sůl, voda, ryby), uzenou makrelu (sůl, kouř, makrela) a rajský protlak. Jinak jsem nepotřeboval žádné omáčky, hořčici, kokosové mléko ani nic jiného. Pouze maso, ryby, vajíčka, zelenina, ovoce, sádlo, špek, olivový olej, bylinky a velká záchrana pro mě bylo kvalitní balsamico bez konzervantů a sulfitů. A hodně jsem teď ocenil sezónní dostupnost různých salátů, kterých jsem snědl spousty. A rozhodně jsem nejedl pořád stejná jídla dokola! Je to samozřejmě hodně o kuchařské fantazii a nebát se různých nevyzkoušených kombinací. Ani jsem nepotřeboval žádné kuchařské recepty (omlouvám se paní Lucie Grusová 🙂 ). Na začátku jsem jedl hodně kořenové zeleniny, ale posléze jsem ji nahradil spíše čerstvou nebo tepelně upravenou jinou zeleninou (cukety, papriky, rajčata, pórek, česnek, cibule). A také jsem si vyrobil domácí kvašenou zeleninu. Pokud jsem něco porušil, tak asi více vodního melounu než bych měl (který je v tomto období vynikající), ale prakticky vždy jako součást jídla. Možná i více ovoce obecně, třeba jablko občas mezi jídly. A nejedl jsem moc ořechy, vlastně jenom na začátku a pak už vůbec. Možná jsem na snězení jídla neměl vždy tolik času a klidu kolik bych chtěl, ale nic asi není ideální. Co se týče pocitů, tak nemůžu říct, že by měl zahrnovaly přívaly energie, ale ani jsem se necítil nikdy slabý, spíše bych řekl, že moje fyzická kondice se zlepšila (asi i úbytkem váhy). Ani žádné změny nálad jsem moc neregistroval. Spánek taky v podstatě stejný a pleť jsem tedy moc nesledoval 🙂 Velmi příjemně mě ale překvapilo, že jsem mohl sníst velkou večeři klidně i ve 21-21.30 a necítil jsem žádné pálení žáhy, se kterým se trápím už několik let. Přitom před W30 jsem někdy povečeřel třeba v 18hod a ještě ve 23hod před spaním jsem měl těžký žaludek a trochu mě pálila žáha. Taky mě letos na jaře po těžším jídle pravidelně pobolíval žlučník a během W30 vůbec nic. A to jsem s tuky nešetřil. Nevím, jestli to byl jenom subjektivní dojem, ale měl jsem pocit, jakoby mi lépe fungovaly a ledviny. Také mi úplně zmizely chutě na sladké a na různé mlsky. Ani jsem na oslavách neměl to nutkání sežrat všechno co je přede mnou na stole. A taky jsem v pohodě vydržel sedět celé odpoledne u vody s citrónem a mátou, bez piva nebo vína, což jsem si předtím neuměl představit. Takže na závěr bych chtěl říct, že mohu potvrdit, že W30 může být velká změna v životě, samozřejmě pokud si z toho člověk něco vezme a tento styl stravování mu vyhovuje. Já určitě v tomto duchu chci dále pokračovat, uvidím co mi řekne zařazovací fáze a docela jsem zvědav na rozbor krve, který mě čeká 26.7. jako součást nějaké pravidelné kontroly. Předtím jsem míval pravidelně lehce nad horní limit hladinu glukózy.
    Takže přeji všem úspěšné a inspirativní W30 a hlavně pozitivní přenos do celého dalšího života, nejenom 30 dnů. A děkuji paní Grusová za spoustu užitečných informací a inspiraci 🙂

    • Lucie napsal:

      A já moc děkuji za perfektní a detailní shrnutí! Vážně moc díky a držím palce do zařazovací fáze 🙂

  16. Michaela Opletalová napsal:

    Pohádka o ukončeném Whole30
    Byla jedna malá holka a ta si užívala všeho, co život přinesl, hlavně dobrého jídla. Často byla osypaná a ruce i nohy měla do krve rozškrábané, alergická byla na každé zvíře, které okolo ní jen prošlo a špatně se jí dýchalo. Pak z té malé holky vyrostla žena s váhou průměrného mohutnějšího chlapa. Zkusila kde co, aby zhubla, ale jak už to tak bývá, nic nepomohlo. Nebo vlastně pomohlo, ale jen na chvilku, po pár týdnech byla ráda, že je tam, kde začala, ale většinou to bylo ještě o něco málo horší. Tahle ženská nikdy nepřemýšlela nad tím, o čem že to vlastně to jídlo je. Pocitově věděla, že jí něco nedělá dobře, zhoršuje alergie a že má k jídlu dost blbej vztah, ale to bylo tak všechno. A pak, někdy v roce 2016, přišla knížka Jídlo na prvním místě. A o rok později první Whole30. První týden byla jako mátoha, neschopná normálně fungovat, byla to karma za všechno špatné, co svému tělu udělala. Potom už to bylo jen a jen lepší. Občas přišla únava, nechuť vařit a někdy i nechuť cokoli sníst, ale všechno to byly jen povrchní věci. Všechno vyvažoval pocit, že alergické reakce slábnou a astma ustupuje. Jen kůže byla horší a horší. Po 30 dnech něčeho, co by se dalo nazvat meditací nad jídlem, bylo jasno. Bez pohybu se ztratilo 9 kilo. Astma a alergie se zmírnili. Zmizela kvasinková infekce způsobená osmery antibiotiky za půl roku. Zlepšilo se trávení, zpevnily se nehty a zmírnilo se padání vlasů. Zlepšil se vztah a přístup k jídlu. Nesrovnala se hormonální hladina a zhoršil se stav kůže. A verdikt? Pro někoho, kdo řeší autoimunitní problém a má něčím rozhozené hladiny hormonů, je 30 dní určitě málo. A co teď? Rozhodně poctivá zařazovací fáze, protože k čemu by to všechno bylo, kdyby člověk zahodil tu unikátní možnost zjistit, na které potraviny špatně reaguje… A co potom? Potom low carb s určitými omezeními pro specifické kombinace alergií. Myslím, že to bude chtít minimálně rok, než se tahle holka z pohádky dá dokupy a uvidí na sobě změny a benefity, které strava může do života přinést.

  17. Andrsová Jindřiška napsal:

    Dobrý den,tak i já mám za sebou Whole 30,do kterého mne tak trochu navezl syn s přítelkyní,když mi koupili knihu Jídlo na prvním místě.Bylo to v okamžiku,kdy jsem to měla srovnané v hlavě a již měsíc předtím jsem omezila cukr a lepek.Protože jsem mohla jíst to,co mám ráda,nebylo to až tak těžké.Překvapilo mne pár věcí- že mi stačí 3 jídla denně,že když si dám ovoce ke snídani,tak mně nehoní mlsná a následný pocit lehkého bříška. Krizi jsem měla třetí týden ,ale zdárně jsem ji překonala.Nejvíc mi chybělo kafe s mlékem a protože s kokosovým olejem mi nechutnalo,téměř jsem jej přestala pít.Výsledek – 7 kg a – 6 cm v pase a -4 cm v bocích.Nejvíc mne těší taková ta spokojenost sama se sebou,kdy mně stouplo sebevědomí 🙂 Také částečně pokračuji v tomto stylu stravování,jelikož mně vyhovuje.Spoustu věcí jsem omezila a vlastně je k životu ani nepotřebuji.Řídím se svým selským rozumem,jelikož počítání čehokoliv by mne svazovalo a brzy otrávilo.Doufám,že i tak dosáhnu dalších výsledků.Jo ,jinak cvičení- občas chůze na pásu,s mou plotýnkou to na velké cvičení není.Děkuji za úžasné stránky,kde neustále čerpám inspirace a rady….

  18. Marcela Sojková napsal:

    Milá paní Lucie,
    díky Vašim krásným stránkám, blogu, receptům, příspěvkům na FB jsem se pustila do svého prvního Whole30. Dnes mám 30.den. Jelikož jsem chronická dietářka a pečivo vynechávám jak jen to jde, nebyl pro mě přechod nijak složitý. Dokonce jsem ani neměla problém to vydržet. První tři dny jsem byla unavenější, bolela mě hlava, ale nepřikládala jsem to změně jídelníčku. Hlavně jsem byla zvyklá si opravdu každý den dát skleničku až lahvičku dobrého vína a s tím jsem opravdu ze dne na den skončila. Těžké pro mě byly vydatné snídaně, abych vydržela bez svačiny až do oběda. Víc jak 2 vejce jsem do sebe nedostala, se zeleninou nemám problém. Docela často jsem si dělala vaječné omelety, vynikající byly s křupavými hráškovými lusky. Vůbec jsem neměla žádné chutě, ani na sladké (stejně ho vůbec nejím), ani na víno, ani na oříšky, prostě na nic. Do jídla jsem se musela i nutit, protože snídaně byla tak vydatná, že bych snad ani do večera nemusela jíst. Pořídila jsem si všechny Vaše knihy i pomalý hrnec, jehož kouzlo stále objevuji. Dneska tedy končím, váha klesla o 4 kg, což se mi zdá docela dost, nato že jsem pořád dobře najedená. Se zpětným zařazováním potravin nebudu spěchat, protože mi opravdu nic nechybí a proto nepotřebuji nic přidávat. Vyzkoušet chci jenom sýry, zatím.
    Takže jedeme dál.
    A ještě jeden poznatek, manžel se chtěl přidat, tak to zkusil se mnou. Vydržel krásné tři týdny, pak si dal pivo a zjistil, že mu vůbec nechutná. Takže pokračoval dál. Měl nějaký jogurt, nějaký sýr, hermelín, bez toho se neobešel, nějakou šunku, ale taky vybíral kvalitní (i když bez cukru nebyla ani jedna). A má dole asi 6 kg, bez veškerého úsilí, plánování, jenom se stravoval přibližně stejně jako já.
    Ještě jednou díky za krásnou inspiraci přeji mnoho spokojených uživatelů a hodně zdraví nám všem.

    • Lucie napsal:

      Milá Marcelo, moc děkuji za sdílení osobní zkušenosti s Whole30. Mám radost, že vás nový způsob stravování tak nadchnul a že v něm chcete pokračovat. Ono někdy stačí vážně hrozně málo, vrátit se k základním, průmyslově nezpracovaným surovinám, a člověk zjistí, že jeho tělo přede jak dobře namazaný stroj. Držím palce do dalších dní, měsíců, roků, ať se daří a chutná 🙂 Moc děkuji za přání.

  19. Petra napsal:

    Ahoj paleoparto,
    mam za sebou W30 a podelim se o par postrehu :).
    1. Prekvapilo me to, ale tri jidla denne vazne staci. Uz drive jsem jedla vicemene zdrave, ale porad jsem mela vysoke procento sacharidu (ryze, obiloviny s nizkym obsahem lepku, …). Svaciny a rychly nastup hladu je ted minulosti.
    2. Neni W30 jako W30. Opravdu hodne zalezi na slozeni. Ja jsem obcas sklouzla k tomu, ze jsem zaradila moc ovoce nebo sladke zeleniny. Take mi delalo problem hlidat si pestrost stravy.
    Napriste se kompletne inspiruji jednim z promyslenych jidelnicku na https://paleosnadno.cz/whole-30/moje-whole-30/
    3. Chute se vazne meni. Vali se predemnou moje oblibene cukrovi a me neprohani mlsna :). Zacala jsem mit chut na kvalitni olivovy olej, korenovou zeleninu, zeli.
    4. Nechtela jsem hubnout nebo formovat postavu, ale to, ze nemam nafouknute bricho po pecivu je prijemny bonus :).
    5. Podpora okoli je dulezita. Na Stedry vecer na me cekala ryba se zeleninou, domaci paleo sekana, vyvarove polevky a pod stromeckem kvalitni W30 potraviny. Mamka je proste uzasna 🙂
    6. Priste zaradim poctive a poradne 🙂 Trochu jsem odflaknula zarazovaci fazi, ozkousela jsem si veci na ktere jsem mela podezreni, ale tim jsem vlastne na nic noveho neprisla :D.
    7. Zacala jsem vice cist odbornou literaturu :). Pokud chcete od zakladu zmenit nektere sve zvyky, je dobre rozumet presne, proc to je dobre/nutne :D. Pokud nenajdete informace, co zrovna potrebujete, tady ve skupine je spousta lidi, co maji za sebou nejedno W30 a moc radi poradi.

    A co dal? Drzela jsem W30 kvuli podezreni na skryty zanet a autoimunitnim onemocneni. Protoze je to beh na dlouhou trat, uz ted vim, ze cukr a mleko proste nikdy nezaradim. Ceka na me striktejsi paleo a v lednu dalsi W30 a brzy i protizanetliva desive striktni verze bez vajec. Trochu koketuji i s GASP. Tak mi drzte palce.

    Preji prijemne svatky. Drzim palce vsem, co se do toho chteji pustit. Nebojte se toho, ze se dozivotne budete trapit tim, ze nemuzete jist oblibene potraviny. Krom toho, ze se k nekterym nejspis bez problemu vratite se hlavne zmeni vase chute a pristup k jidlu. A stoji to za to :).

  20. Jana napsal:

    Zdravím (nejen) lednové wholisty!

    Přináším report z právě absolvovaného Whole30. Je to můj třetí pokus a pokaždé jsou výsledky i “prožitky” odlišné. Vstupovala jsem do programu (jako vždy :D) s obavami, že to nezvládnu. Nakonec mě překvapil poměrně hladký průběh i překonání “krizových” situací. Opravdu to chce přípravu a promyšlené jednání. Jelikož už mám zkušenosti z předchozích dvou let, snažila jsem vyvarovat chyb, kterých jsem se dopouštěla minule (omezit nadměrnou konzumaci ovoce, přidat více tuků do jídel apod). Co mi tedy program přinesl tento rok?

    1. Opět jsem se začala činit v kuchyni a vyzkoušela nespočet receptů. Tímto mockrát děkuji Lucii Grusové za obrovskou inspiraci.

    2. Zjištění, že 3 jídla denně skutečně stačí. Dříve jsem jedla prakticky od rána do večera a pořád jsem měla pocit hladu. Někdy bylo potřeba navýšit počet jídel na 4, ale svačinkám jsem se zvládala vyhýbat. Dokonce i ve dnech, kdy jsem byla třeba na celodnním vojebalovém turnaji nebyl problém program dodržet. Spoluhráči byli inspirováni jídelníčkem 😀 Pobavila mě rozpoutaná debata o tom, jak by nemohli žít bez pečiva 😀 😀 😀

    3. Uvědomění si vlivu spánku na příjem potravy. Se spánkem mívám problém (časné ranní probouzení – to se dělo bohužel i během programu). Ve dnech, kdy jsem spala málo, jsem obvykle musela zařazovat 4. jídlo.

    Vím, že se tu většinou pějí ódy na skvělý a úžasný program. Tento fakt nechci popírat, také mi mnoho dal, ale musím zmínit i jeho stinné stránky, se kterými jsem se setkala:

    4. Občas jsem neměla chuť k jídlu. Docházely nápady, co vařit. Bylo to náročné i z hlediska nákupů. Jeden den jsem nakoupila zeleninu a maso a pak byly chutě na úplně jiné druhy. Většinou to bylo rutinou, stačilo vyzkoušet nový recept, neznámou ingredienci apod. Takovéhle “propady” jsem zažila celkem 2 (cca v polovině programu a ted na konci).

    5. Cítím, že jsem se masa a vajec přejedla. Kuřecí už nemůžu ani vidět. Za to neviním program, ale svůj přístup, měla jsem jíst více pestře.

    Celkově to hodnotím jako dobrou zkušenost. Velice se těším na zařazovací fázi a nemohu se přiklonit k většinovému názoru, že na této stravě zůstanu. Je mi blízké vaření ze základních surovin, to budu dodržovat i nadále. Zároveň však dle reakcí bych ráda zařadila zpět mléčné výrobky, obiloviny, luštěniny. Jsem spíše “sacharidový” typ, lépe se mi tráví lehčí jídla. Každopádně nechci podcenit fázi zařazování, ověřit si, co se mnou dané potraviny udělají po Whole30.

    Přeji vám hodně zdaru a těším se na vaše poznatky získané během programu!!!

    • Lucie napsal:

      Zdravím, Jani, moc pěkné a detailní shrnutí! Velké díky za jeho vložení ke mně na stránky. Mám radost, že vám moje recepty s W30 pomáhaly a dělaly o něco lehčím.

  21. Martina napsal:

    Dobrý den, na whole30 jsem dnes 31 dní a moc nevím, co dál. Všemi zmiňované zázraky se nedostavily, spim pořád stejně, ráno těžko vstavam, s energií a chutí na sladké je to jako na houpačce. Ekzém nezmizel, ani se nijak výrazně nezlepšil. Nezačala jsem zařazovat vyloučené potraviny, říkám si, ze ještě chvíli vydrzim, ale aktuálně jsem spíš frustrovaná a nechce se mi pokračovat. Ma smysl ještě čekat na zlepšení, nebo patřím k nějaké menšině, které se to nepodaří? Moc díky

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, Martino, absolutně nic na světě není 100%. Takže je klidně možné, že na vás W30 vliv mít nebude, protože je pes zakopaný někde jinde, ne ve stravě. Anebo budete potřebovat více času, i to je dost možné. Někomu prostě 30 dní nestačí. Mrzí mě, že jste z výsledků zklamaná. Ale pokud je vám jinak dobře, zkuste pokračovat. Držím palce, ať je lépe.

  22. Klára napsal:

    Zdravím vás,
    whole30 jsem držela spíš než kvůli potravinovým alergiím apod. kvůli lepšímu spaní, které všude bylo slibováno, a kvůli kilům navíc po porodu, takže jsem netrvala ani na postupném zavádění po ukončení, ani na dodržení 30 dnů a nechala prostě program plynout, dokud jsem chtěla. Začala jsem, když byl dceři měsíc a program ukončila po 28 dnech. Výsledkem bylo – 6,5 kg a skutečně ohromné zlepšení spánku. Dřív jsem se několikrát za noc budila a v posteli strávila asi 9 hodin. Během programu jsem v pohodě vystačila s 6 – 7 hodinami SPÁNKU (odečítám 2 buzení na kojení) a celou dobu skutečně spala a nekoukala v noci do zdi. Vzhledem ke kojení jsem svačila, pokud byla potřeba (obvykle pouze ovoce). Na druhou stranu jsem nezařadila žádnou uzeninu, byť by pravidlům třeba vyhovovala, protože se mi to celé zdravé stravování s používáním uzenin nějak nezdálo.
    Teď jsem po ukončení 2 dny jedla “normálně” s rodinou (těstoviny, chleba, dort na synovy narozeniny) a spánek byl najednou v tahu, bylo mi těžko, mám 2 kila nahoře a upřímně – ta jídla mi moc nechutnala a bylo mi dost těžko. Takže od dneška pokračuju s W30, respektive prima, když budu chtít, protože mléčné výrobky mi nijak zle nedělají, pokud vím (no… ještě asi uvidíme). Každopádně bych chtěla maminkám po porodu tento program moc doporučit, protože je to velmi náročné období a spánek a kvalitní strava jsou něco, co vám může skutečně pomoci to nejen přežít, ale i prožít 🙂

    • Lucie napsal:

      Zdravím, Kláro, moc děkuji za sdílení osobní zkušenosti s programem Whole30. Mám radost, že W30 pomohlo s lepším spánkem, i když jste si některá doporučení pro sebe upravila. Osobně bych se velmi přimlouvala za provedení zaváděcí fáze, protože díky ní zjistíte, co přesně vám nedělá dobře. Nemusí to být vyloženě alergie, protože o té naprostá většina lidi moc dobře ví už programem. Jedná se spíše o reakce těla na určitou potravinu právě způsobem horšího spánku, zavodnění, únavy atd. Ale povinnou součástí programu není, je to jen mé osobní doporučení. Ještě jednou děkuji za komentář a držím palce, ať si i další dny užíváte bonusy W30.

  23. Kateřina napsal:

    30 dnů, které opravdu mění život!

    Díky kamarádce, která už dlouho vaří a peče zdravě, jsem se postupně přes paleo odhodlala vyzkoušet také Whole30. Bylo to zároveň vyvrcholením dlouhodobého hledání sama sebe, vypořádání se se starými zažitými modely chování a vnímání sama sebe. Už jako dítě jsem se jídlem uklidňovala, hledala v něm řešení svých nenaplněných potřeb. Bylo mi jasné, že tyto návyky nepřinášely nic dobrého, ba naopak prohlubovaly nejistotu a pocit nedostatečnosti. Čokoládová tabulka na chvíli dodala pocit radosti, vzápětí na to ale bohužel také výčitky a frustrace. No zkrátka zamotaný kruh. Nikdy jsem ale nebyla dost silná se tomu postavit čelem. Postupně, krok za krokem a během posledních dvou let, jsem se ale více a více přibližovala ke zdravému stravování, sama k sobě..nicméně kdykoliv se naskytla možnost dát si něco “mimo”, příliš jsem neotálela a dopřála si to. Nazývala jsem to svobodou v jídle, ale až teď chápu, že to tak nebylo.
    Díky Whole jsem získala daleko zdravější přistup ke svému stravováni a k jídlu jako takovému. Po těch 30ti dnech mám pocit, že jsem konečně převzala mnohem větší zodpovědnosti za svůj psychický a fyzický stav a proto bych si to ráda v budoucnu zopakovala.)
    Celý restart na sebe nabalil spoustu milých bonusů.
    – V kuchyni najednou trávím čas ráda (drive jak kdy, většinou ale spis nutné zlo), nakupovaní potravin je velká radost, obzvlášť na trzích…
    – Neplýtvám, nevyhodím ani růžičku brokolice, krabiček v lednici přibylo, všechno uschovám a využiju.
    – Daleko víc vnímám i cenu jídla, dříve jsem bezmyšlenkovitě házela nákup do košíku. Najednou poprvé v životě sleduji akce v obchodě:)) Na druhou stranu vybírám jen ty nejkvalitnější potraviny, za ty naopak ráda připlatím.
    – Celkově se mi více daří aplikovat minimalisticky přístup v životě.) Začalo to samozřejmě úklidem v lednici a kuchyňských skřínkách.) Jak jsem si zkrátka udělala pořádek v jídle, našla jsem vnitřní klid a smysl pro větší přehlednost i v ostatních věcech. Ne, že bych k tomu dříve netíhla, teď to jde ale tak něco samo a s radostí. Na charitu mám už připraveno půl garáže.)
    – Výrazně se mi zlepšila kvalita spánku. Dříve jsem se budila několikrát za noc, přičítala jsem to mateřství, ale když teď padnu do postele a procitám ráno se zvonícím budíkem chápu, že to bylo jídlem. Navíc se mi vstává dobře, ne že bych nepoležela, ale nemusím se příliš dlouho přemlouvat.
    – Díky Whole jsem si také uvědomila, že už nepotřebuji sklenku vína po špatném dni v práci, nebo proto, abych si užila večer. Víno i po Whole zůstává součástí mého života, ale pouze tehdy, když se tak sama rozhodnu, když jsme s mužem venku s přáteli nebo na koncertě. Oba jsme se rozhodli skoncovat s každodenním popíjením, byť jedné sklnky..vaříme si teď prostě čaj.)
    – Kvalita pleti a vlasů je také lepší. Pleť samozřejmě podle cyklu, ale minimálně o 50% méně pupínků, vlasy pevnější, nepadají tolik.
    – Srovnal se mi také cyklus. Dlouho jsem bojovala s postupným zkracováním cyklu po posledním porodu. Někdy jsem se dostala na číslo 18, což už bylo moc. Řešila jsem s gynekologem, s psycholožkou, měla obavy z předčasného přechodu. No a hele, po Whole už druhý měsíc krásných 26/27 dní a jak hodinky. Náhoda? Nemyslím.
    – Váhu a měření jsem neřešila, takže nemám žádné srovnání, nicméně na sobě cítím, že nějaké to kilo dolů šlo. Každopádně se ve svém těle cítím skvěle, nenafukuju se a ani nesplaskávám jako kdysi.
    – Pokud jde o energii, mám na rozdávání. Někdy mám pocit, že sama sebe vystřelím na mars (Falcon heavy hadr!.)
    – I můj mozek se zdá pracovat efektivněji, teda mám ten pocit.
    – Díky postupnému zařazování jsem si vyzkoušela, že lepek a cukr jsou úhlavní nepřátele mého těla i psychiky, děkuji nechci. Taky mléčné výrobky mi nedělají úplně dobře, především ty z kravského mléka. Rozhodla jsem se zkoušet si postupně všechny možné výrobky a nechám si asi jen příležitostně. Bílé a šumivé kvalitní víno je fajn, to jsem si oddychla..

    Bylo to důležitých 30 dni, skoro bych řekla, že opravdu „life changing“. Moc mi také pomohla FB skupina Whole 30, dodávala mi motivaci a podporu. Začátky nebyly rozhodně jednoduché, skoro dva týdny čokoládovo-alkoholový absťák, čtením etiket a přípravou jídla jsem v prvních dnech strávila celé hodiny, bez vědomí, že v tom nejsem sama, bych to možná ani nedala. Denně jsem se samozřejmě inspirovala těmito stránkami, bez Lucčiných receptů bych se zbytečně trápila. Tímto moc děkuji, má to smysl!

    • Lucie napsal:

      Kateřino, moc děkuji za úžasné a podrobné zhodnocení. Věřím, že mnohým bude skvělým pomocníkem při rozhodování, zda do toho jít nebo ne. Jste skvělá! Velká gratulace k úspěšně dokončenému Whole30.

  24. Míša napsal:

    Tak se jdu taky pochlubit malou ukázkou a zážitky 🙂 Whole jsem si prodloužila na 7 týdnů a nedělalo mi to žádný problémy. Ba naopak, ještě pořád mám problém se zařazováním a čemu můžu, tak se vyhnu 😀 Dala jsem si ještě striktnější verzi pro autoimunitní onemocnění a vyřadila i brambory, rajče, papriku, lilek, citrusy, kávu, kakao, černý čaj a maté. To vše už jsem zařadila zpátky, taky mám už občas rýži. Před 4 dny jsem si ale dala kus kozího sýra a ještě doteď mi je trochu zle, tak doufam, že se to časem spraví a asi s tim mlíkem musim opravdu po troškách :/
    Jinak jsem samozřejmě měla občas krize, ale nic strašnýho. Celkově mnohem víc energie a zbavila jsem se svýho věčnýho strachu kdy zase onemocnim a že se necítím ,,ve svý kůži”. Pracuju v nemocnici a zatím jsem celý chřipkový období zvládla dost dobře. Pleť lepší, kůže míň suchá. Daleko líp spím. Vyrýsovaly se mi svaly a mám víc síly při sportu. Co řadim mezi negativa – první měsíc jsem zhubla, což je pro mě spíš špatně (180cm a pod 60 kg). Ale nejedla jsem skoro žádný sacharidy (ovoce – vůbec mi nechybělo), tak jsem ho začala víc zařazovat a váha už je (i díky svalům) zase nad 60 🙂 Další, co se rozhodilo, je cyklus. Nejdřív 10 dní zpoždění a teď naposled 30 dní zpoždění! To už je dost. Ale! Vůbec žádný bolesti břicha! A to jsem vždycky trpěla jako pes. Takže doufam, že se to časem upraví a zůstane bezbolestný 🙂 Mám pořád ale pocit, že to trávení není úplně ono. Mý věčně nafouklý břicho občas přetrvává, i když je to míň než dřív. Možná si časem vyzkoušim GAPS 🙂 Jinak chci všem ve skupině moc poděkovat za konverzace a podporu a samozřejmě Lucie Grusová za inspiraci, motivaci a krásně sepsané a dostupné informace

    • Lucie napsal:

      Míšo, moc děkuju za sdílení zkušeností s Whole30 a gratuluju k jeho úspěšnému dokončení.

  25. Veronika Pechoušková napsal:

    Show must go on, aneb den třicátý osmý. Nešlo prostě jinak, když s dotazem na pokračování přišel i manžel (po fázích “jdem do whole, to bude super”, přes “to je blbost, se takhle omezovat”, “chybí mi jogurt k snídani”, “ty jsi fanatik s těma knížkama”, až po “jee, mně je tak dobře” a “já ten chleba asi tak často nepotřebuju”). Zařazovani se nám trochu splašilo (dvě mala piva bez příznak – heč 🙂 – ale kousek sladkého dortu následovala divoká dvoudenní migréna a nálada jak na houpačce), takže teď zase hezky pomalu (čísluji si dny dál, abych se mohla motivovat, ale vím, ze o čisté whole nejde). Manžel to nazval uWHOLňování 🙂 Nemá cenu tu vypisovat detailně, co všechno se s našimi těly událo, byla bych trapně nadšena a pozitivní 😀 Překvapily mě hlavně bělejší zuby, nekonečná energie od probuzeni až do večera (štve mě tedy, ze víkendové dospávání je tatam:) ), perioda bez jakýchkoliv (!) bolesti, zbavila jsem se podpůrných prášků na usínání (a ráno vstávám bez posouvání budíku, což je u mě nevídané) pleť bez akné, zdravější vlasy, definitivně zmizelo pálení žáhy a zažívací potíže a objevil se štíhlejší pas (já se neměřím a nevážím, ale mám teď oblečení o velikost menší, manžel má dole regulérně 8 kilo). Chci poděkovat Lucii, bez Vas by to takhle nefungovalo! Do whole30 jsem šla kvůli léčbě zánětu a boji proti cukrovým démonům. Na konci měsíce mě čekají nějaké testy, tak uvidíme. A cukrové démony jsem snížila ze stovky na jednoho, tak snad to s ním neprohraju 🙂 A zapomněla bych na další důležitý bod – psychika. Jsem tak v pohodě, že ze mně snad whole udělalo lepšího člověka. (Nestresuji se, jsem méně zbrklá, trpělivější) 🙂 Pohodový den a barvám na talíři zdar!

  26. Izabela napsal:

    Zdravím ve spolek, tak jsem se konečně rozhodla, že Vám také sepíšu mé poznatky Whole30 🙂 Pro první whole jsem se rozhodla někdy na podzim loňského roku, kdy se mi vrátilo po nějaké době bingeating a už jsem to nějak nedokázala zastavit, bohužel to nedopadlo a po prvních 5 dnech jsem se zprasila, pak jsem dala dalších asi 10 dní a zase nevydržela.. řekla jsem si, že na to kašlu, že to není nic pro mě a můj problém budu muset vyřešit jinak, tak jsem opět jedla “konvenčně zdravě” s pár záchvatama, Vánoce tomu nepřidali 🙁 Po novém roce jsem si řekla, že to zkusím, ale zřejmě můj mozek nebyl připravený, tak jsem to nechala až se budu cítit, mezitím jsem pročetla pár knih abych pochopila (Jídlo na prvním místě, Whole30, Svoboda v jídle jednou pro vždy a V zajetí jídla – vše doporučuji).
    Nakonec jsem se k Whole rozhodla 28. ledna, první týden byl pro mě šílený -> odvykačka 😀 myslela jsem si, že se zase na to vykašlu, protože přišel totální absťák po cukru hned v prvních dnech -> únava, nervozita, chutě, hlad?.. Ale poprvé jsem to zvládla a po 7 dnech to utichlo a obrátilo se k lepšímu, tak jsem měla šílenou radost. 🙂
    Po 10 dnech už jsem měla sebevědomí, že to zvládneme do konce jako nic 🙂 Zvládly a jsem hrozně pyšná 🙂
    Co mi whole dalo?: lepší spánek; méně stresu ohledně toho, kdy se musím najíst a že budu mít brzy hlad; sebevědomí ve smyslu, že dokážu cokoliv :D; opětovnou chuť do vaření; více energie; radost z jídla a hlavně tu svobodu a odproštění od počítání a vážení jak jídla, tak sebe 🙂 žravost, chutě a stejný kolotoč -> cukr -> přejezení -> výčitky a sále dokola.. 🙂
    Najela jsem na paleo (případně primal, když budu chtít) ALE – zkusila jsem upéct paleo dezert a opět se u mě naskytly ty potíže spojené s cukrem a sladkým – chutě, potřeba sežrat vše 🙂 – to jsem ustála, ale bylo to sakra těžký, takže teď vím, že tohle budu dávat výjimečně, protože to není pro mou psychiku stále vhodné 🙂 A jak se píše ve svobodě v jídle, pokud něco uvidím a usoudím, že mi to za to stojí, tak si dám.

  27. Tomáš napsal:

    Dobrý den, 30 dni mám za sebou, ale posledních 14 dni mi většina lidi říká, že mám žlutou kůži, jak v obličeji, tak na rukou. Neznáte příčinu? Děkuji.

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, příčin může být spousta. Od onemocnění jater či žlučníku až po příliš velký příjem zeleniny s obsahem karotenu. Máte i zažloutlé bělmo? Pokud ne, jedná se s největší pravděpodobností o tu variantu se zeleninou. Nejsem ale lékař a na dálku nelze příčinu přesně stanovit. Pro přesnou diagnózu navštivte lékaře.

  28. Martina napsal:

    Na úvod: K prvnímu whole30 mně přivedl přítel (já 27, přítel 30), který tento program jednou absolvoval ještě než jsme se poznali a když jsme se sestěhovali, dali jsme se do jeho absolvování znovu. Důvody jsme měli spíše estetické, i když nijak extra hubnout jsme nepotřebovali. A protože pracuji se sportovci, často jezdím na různá soustředění, tak obecně stravu celkem řešíme ve smyslu “co je zdravé” a “co je potřeba pro sportovce”, tak mě hodně zajímalo, jaký bude mít W30 efekt.

    1. Poznatek: Až zpětně po absolvování mi ale došla jedna věc – už během vysoké (pár let zpátky) mě trápila nespecifická bolest břicha, která začínala zpravidla hned ráno, ještě před snídaní a než jsem dorazila do školy/práce vypadala jsem jako těhotná. Většinou to přešlo, když jsem si našla chvíli, lehla si na bok a prostě odfrkla, pak jsem byla schopná fungovat normálně. Protože jsem fyzioterapeut, přisuzovala jsem to spíše stresu a svalové dysbalanci v oblasti břicha, zad a malé pánve a snažila jsem se to řešit všelijakým dechovým cvičením, potíže to občas zmírnilo, ale nikdy úplně nezmizeli. Ale doktoři řekli, že mi nic není, tak jsem to moc neřešila a říkala jsem si, že to tím cvičením nějak zvládnu. Při W30 jsem si v podstatě od poloviny na bolesti ani nevzpomněla.

    2. Poznatek: jsem na cukru snad reálně závislá! Vždycky jsem měla ráda sladké, když jsem se odstěhovala od rodičů, začala jsem si užívat, že si můžu sladkosti kupovat dle libosti, později jsem to upravila “jen” na zákusky u kávy, kterých ale během studií bylo až až (někdy i víckrát za den). V práci to pak nebylo o moc lepší, většina klientů rehabilitací se na konci terapie rádo odvděčí bonboniérou nebo čokoládou. Takže během dopolední kávy jsme s kolegyněmi vždy něco otevřeli. Pro mě nejtěžší fáze celého programu byla právě to sladké v práci. Musím říct, že kolegyně byly skvělé – zvědavé a podporující, každý den jsme řešily, co jsem měla ráno, co budu obědvat, večeřet, někdy ochutnávaly. Ale vždycky se tam otevřelo to sladké a já jsem se musela hrozně přemáhat, že to nechci. Samozřejmě samovolné chutě na “něco na zub” během programu zmizely, ale to každodenní vystavování se otevřené čokoládě, to bylo něco. Dokonce jsem se i po skončení zapřela a ještě nějakou dobu jsem odolávala i v práci. Pak měl někdo narozeniny a řekla jsem si, že si ten dortík v takovou příležitost teda dám. V těle / mysli se mi odehrál duhový výbuch všemožných reakcí – jak v animovaném filmu, když si někdo něco šlehne. Nevěřila bych, že se to může stát, ale až jsem se té reakce fakt lekla. Nicméně od té doby mě mlsná zase honí a musím to hodně kontrolovat.

    3. Poznatek: jestli jezdíte kvůli práci často mimo domov – já jezdím na soustřední, ale můžou to být i různé pracovní cesty – je strašně těžké stravovací režim dodržet. V podstatě to sklouzává k tomu, že každý den jím vajíčka se zeleninou, na oběd maso s rýží (protože nic “zdravějšího” se tam namixovat nedá) a totéž na večeři. A ne vždycky mám pak doma čas na to to srovnat, než zase někam odjíždím. Momentálně se přikláním k tomu, že si nahlašuji alespoň bezlepkovou dietu, ale i vajíčka každý den na stejný způsob se přejí. I díky tomu jsme to po nějaké době oba s přítelem vzdali a hodně nezdravých věcí jsme samovolně zařadili zpátky, navíc oba jsme změnili zaměstnavatele a na obědy chodili do školní jídelny (i když každý do jiné) a to je katastrofa (ne, že by to chuťově nebylo dobré, ale když si vezmu, co všechno do těch dětí vlastně cpeme 🙁 …). Takže jsme přibrali tak, že nám to opravdu není příjemné, mě se vrátili bolesti břicha… a tak jsme se vrhli na druhé whole30.

    4. Poznatek: podruhé je to úplně jiné, než poprvé. Vlastně jsem se na to tentokrát hrozně těšila, na to jak se nám uleví. Taky jsem mezitím objevila nejen tento web, na instagramu sleduji přímo původní whole30 komunitu v USA (a myslím, že se nemusí nikdo bát angličtiny, leckdy si z obrázku a překladu ingrediencí snadno domyslí, jak se to asi dělá) a vlastně mě celé to plánování hrozně moc baví. A navíc – vrhla jsem se na další knihu od Melissy Hartwig “Svoboda v jídle jednou provždy”. Podle mě, je ještě lepší než ta o whole30, protože se v ní řeší to, co se děje po W30. A tím nemyslím znovuzavedení potravin, ale především to, že prostě máme tendenci sklouzávat zpátky k tomu našemu špatnému, nezdravému… a jak bojovat s tím, aby se to postupně stávalo méně a méně.

    Závěrem – whole30 je naprosto úžasné! Program jako takový je sice tvrdý, ale ve své podstatě neskutečně osvobozující. A pokud má někdo strach, že mu to nevydrží napořád, doporučuji začíst se i do druhé knihy, protože rozhodně není sám a to úsilí bude postupně menší a menší. 🙂

    P.S.: Omlouvám se, že je to tak dlouhé, ale to se prostě ve zkratce popsat nedá. 🙂

    • Lucie napsal:

      Žádné omluvy! Naopak moc moc děkuju za tak podrobné a zajímavé shrnutí osobních zkušeností s Whole30. Skvělá práce <3

  29. Daniela Stará napsal:

    Whole30 byla jedna z nejlepších věcí, pro které jsem se v životě rozhodla!!!!
    Ačkoliv jsem tomu nevěřila a při mém prvním W30 jsem byla k vete “Whole30 vám změní život.” skeptická, opravdu se tak stalo. Nejen, že jsem zhubla, ale hlavně se změnil můj postoj k jídlu. Uznávám, že první W30 bylo hodně náročné. Vybrala jsem si obdobi, kdy jsme měli samé rodinné oslavy, spoustu jídla, zákusků (a ty jsem před tím jedla ve velkém) a skoro každý den vstávala s tím, že se na to vykašlu. Díky bohu jsem přežila všechny krize, oslavy a vydržela celých 30 dní, abych mohla začít novou kapitolu svého života. První W30 jsem držela v době, kdy jsem plně kojila svého syna a tvorbu mléka to nijak neovlivnilo, ačkoliv mě spoustu lidí v tomhle strašilo. Čím bych mu mohla ublížit, když začnu jíst zdravě?! Po W30 jsem přešla na Nizkosacharidove stravování, žádné luštěniny, obiloviny, ale zároveň jsem neřešila, jestli si mohu dát zeleninu s vyšším obsahem sacharidů, stále kojim a v zelenině sacharidy hlídat nechci. Upřímně přiznávám, že jednou za čas si dám i něco nezdravého, ale v rozumné míře. Půl roku po prvním W30 se přítel rozhodl semnou jít do toho také. Hlavním důvodem bylo přejídání. Sice jsme jedli relativně zdravě, ale kolikrát jsme neměli stopku. Moje druhé W30 bylo mnohem lepší, žádná sacharidová chřipka (s tou jsem si vytrpěla dost poprvé, únava, bolesti hlavy, špatná nálada). Diky kucharkam a receptům z webu od Lucky z Paleosnadno jsem povýšila jídla na maximální level a jedli jsme si královsky. Přítel byl naprosto unešeny, jak může být zdravá strava dobrá. Celkově nás měsíc na W30 (2 dospělí + roční dítě) vyšel na 5500Kc, což si myslím, že není nic hrozného. Nakupuji ve slevách a i s mateřskou se to dá zvládnout. Při druhém W30 jsem skoro nezhubla (možná už není tolik co..), ale zkrotila jsem chutě na “sladké”, víc si jídlo užívám a beru ho jako cestu ke zdravému životnímu stylu. Asi nemusím říkat, jak jsem ráda, že jsem objevila tuhle cestu, kterou mohu vést svého syna a dát mu dobrý základ do života. Všem Whole30 doporučuji alespoň jednou zkusit, vrhnout se do toho po hlavě, vykašlat se na řeči ostatních, protože ono to vážně stojí za to a zdraví máme jen jedno. Sladký život můžeme mít i bez cukru.

    • Lucie napsal:

      Danielo, moc děkuji za shrnutí vašich zkušeností s programem. Co jsem sledovala vaše Whole30 na Instagramu, jídla jste měla opravdu dokonalá a jsem moc ráda, že jsem mohla malinko pomoct inspirací 🙂

  30. Lukáš napsal:

    Po třiceti dnech s whole30 se cítím jako roky ne. Hned na začátek se přiznám že jsem pojal nevážit se opačně a vážil se dvakrát denně a váhu zapisoval, což moji vůli neovlivnilo a já získal zajímavé poznatky o pohybu mé váhy přes den a noc.

    Před: 107,1kg, Stravování střídavě pseudo-zdravě a… No.. Tak nějak bez zábran. Každý den cca 2-3 piva. Téměř chronické pálení žáhy, dělající mě ze života očistec. Neustálé návaly vlčího hladu, který až bolel a pokud jsem se aspoň nenapil, začalo mě být na zvracení (a to třeba dvě, tři h. od snídaně) . Neustálá únava, o víkendu nebyl problém 13 hodin spánku někdy třeba i 16 h. Nepočítaje menší neduhy to nebylo nic moc.

    Po: 93,2kg, tedy 13,9kg dolů za neskutečných 30 dní , pálení žáhy je minulost a já si dopřávám v hojné míře chili i česnek. Když dostanu hlad, pan žaludek mě decentně až gentlenansky upozorní že by si teda něco dal . Teď spím cca 6-7h a probouzím se s pocitem králíčka duracell . V poslední době jsem zvýšil fyzickou aktivitu, ne proto že bych chtěl, ale mám tolik energie že se musím utahat jak děcko abych v pohodě usnul. Kouřit jsem přestal v lednu a alkohol byl menší problém než jsem čekal, neříkám že se už nenapiju, ale budou to speciální příležitosti a ne každodenní konzumace.

    Již nejsem otrok jídla. Ovoce nikdy nebylo sladší a podle chuti poznám zeleninu z marketu a z trhu. Dokonce se mě zlepšil i čich.
    K jídlům se vracet nehodlám, mám tak nějak u pr**le co mě dělalo zle, jsem spokojen tak jak jsem a budu v tom pokračovat . Všem ať se daří žít tak jak si tělo zaslouží. Peace ✌️✌️

  31. Lenka napsal:

    Tak dnes jsou to čtyři dny, co jsem dokončila své první whole30 z typicky české stravy. Rozhodla jsem se k tomu z hodiny na hodinu, takže jsem se ani nevážila a neměřila (teď trošku lituji, protože nějaké cenťásky určitě ubyly). Ale hubnutí nebyl první důvod, proč jsem do whole30 šla. Je mi 25 let a pracuji na směny jako zdravotní sestra. Poslední dobou jsem se celkově necítila dobře. Nemohla jsem po nočních spát, měla jsem rozházené hormony a tím i nálady a chtěla to změnit přirozenou cestou. WHOLE30!
    Prvních 14 dní byla trošku krize – sacharidová chřipka…naštěstí jen únava, občas bolesti hlavy. Musela jsem trošku omezit běh a ve fitku cvičila spíš silově, než kardio. Potom se to obrátilo a cítila jsem se skvěle! Kvalitní spánek, žádné nafounknuté břicho, větší sebevědomí a vyrovnanost. Jen mě překvapilo, že i po striktním dodržování pravidel jsem měla poslední týden chutě na nezdravá jídla (ale nikdy ne tak, že bych opravdu musela něco sníst) to první tři týdny nebylo vůbec, takže jsem začala trošku panikařit, jestli nedělám něco špatně.
    31. den jsem se rozhodla zařadit mléčné výrobky, protože to bylo jediné, co mi celou dobu v programu opravdu chybělo. Další potraviny zatím nechávám stranou a zařadím, až když příjde nějaká vyjímečná situace a opravdu to “budu potřebovat” spíše psychicky. Zítra mám v plánu LC pečivo z whole povolených surovin (po skončení whole30 jsem si ukončila podmínku nedělat z povolených potravin nezdravé jídlo). Jinak jsem také zkusila dvojku bílého suchého…
    Po zařazení jogurtu a tvarohu (31. den) to bylo v pohodě…opravdu jsem si tu chuť užila…potom dva dny čisté whole (byla jsem nafouknuta, špatně jsem tu noc spala a celkově se cítila jinak…divně, bez nálady a energie. Pořád nevěřím, že já (milovník všeho mléčného) a vždycky bez jakýkoliv obtíží (třešně a mléko – úplně v pohodě) můžu mít intoleranci laktózy?! Proto mi to nedalo a znovu jsem zkusila 4. den (dnes ráno) domácí jogurtový nanuk a ejhle…v bříšku to zase asi není úplně ono Mezi jídly jsem stále plná, pak najednou hlad – sním běžnou velikost porce jako při whole30 a zase pocit přejedení, místo žaludku kámen, oteklé ruce a nohy, břicho vypouklé…někdo radu, nebo podobnou zkušenost? Mohlo to být třeba i vínem? Chtěla jsem po whole30 přejít na mírnou LC (nepotřebuji moc hubnout, jen se držet), ale bez mléčných výrobků si to nedokážu představit a momentálně nevím, jak mám pokračovat, když nechci zpět ke staré stravě, ale zároveň je pro mě čisté whole dlouhodobě neudržitelné. Stále přemýšlím, co ještě mohlo žaludeční dyspepsii vyvolat.
    Předem děkuji za případné rady a zkušenosti❤️
    PS: snad ten sloh dává trochu smysl

    • Lucie napsal:

      Za prvé gratuluji k úspěšně dokončenému Whole30! Skvělá práce.
      Moc děkuji za sdílení osobních zkušeností, budou pro mnoho čtenářů přínosem.
      Co se týká vašeho diskomfortu – zařazování potravin má svůj řízený harmonogram, vždy by se měly zařazovat jednotlivé suroviny zvlášť. Právě proto, aby se dala případně detekovat ta problematická.
      Proto nelze jednoznačně říct, co to u vás způsobilo. Může to být mléčnými výrobky, ale také siřičitany ve víně. Možná zkuste pár dní čistého W30 a pak suroviny zařadit zvlášť. Nicméně s větší pravděpodobností se jedná o mléčné výrobky. Možná by stálo za to zařadit zkušebně nejdřív jen tvrdé sýry (typu parmezán, zralá gouda atd.). Ty obsahují minimum laktózy. Pokud i na ně zareagujete špatně, budou s největší pravděpodobností činit obtíže mléčné výrobky jako takové (kasein). Pokud zareagujete špatně až třeba zase na jogurt, bude to laktózou.
      Každopádně držím palce, ať je brzy dobře a ještě jednou děkuji za sdílení zkušeností s W30 🙂

  32. Petra Veselá napsal:

    Během posledních dvou měsíců jsem absolvovala program Whole 30 celkem dvakrát a přeci jen byly trochu rozdílné. Zpočátku prvního Whole jsem trochu bojovala s hladem, přeci jen jsem byla zvyklá na různé uzobávání a svačinky během dne, což se postupně srovnalo, díky přidaným bílkovinám a tukům a také díky zvýšenému pitnému režimu. Při druhém Whole jsem tento problém neměla, vlastně jen jednou, kdy jsem se brzy naobědvala a do večeře bylo daleko, ale to jsem elegantně vyřešila čtvrtým (menším) jídlem. Co se týče chutí, tak ty jsem měla paradoxně při svém druhém W30, přestože jsem během prvního W30 “přežila” sraz gymplu po x letech i několik narozeninových oslav (bez problému – je to o nastavení v hlavě). Ale během druhého W30 už mě trochu lákalo vínko během toho pohodového posezení s přáteli, ale i to jsem zvládla. U obou W30 přišla krize kolem 20.dne (únava, bolest hlavy, u druhého W30 jsem to dokonce chtěla vzdát) Ovšem největší chybu, ke které se bez mučení přiznám, bylo to, že jsem se během prvního W30 párkrát zvážila. Byla to chyba, zbytečně mě to vystresovalo. Při druhém W30 mě to ani nenapadlo a upřímně se mi na váhu nechtělo ani po ukončení programu. O to víc jsem byla překvapená. Cítím se skvěle bez vážení, a váha je opravdu jen číslo, mnohem důležitější je to, jak se člověk cítí a navíc se mi vytvarovala postava (bez cvičení). Co se týče zdravotních benefitů, určitě se mi lépe spí a i psychicky je mi lépe. Jídlo mě baví, těším se na něj a mám z něj radost.

    A moje doporučení? Opravdu se nevažte! A pokud do toho chcete jít, tak co nejdříve (já knížku četla po nocích, přečteno jsem měla asi za 2dny a začala jsem hned – i když byl druhý den sraz, další týden kamarádky narozeniny, atd. atd., to bych to oddalovala pořád). Pokud vás během toho měsíce nečeká svatba nebo dovolená, dá se to opravdu zvládnout. A ty výsledky a všechno to “poté” opravdu stojí za to!!

    Petra

  33. Míša napsal:

    Whole30 je úspěšně za mnou. Šla jsem do toho, abych se naučila jíst. Můj celoživotní problém je, že nejím. Dám si třeba snídani a pak už celý den nic. Jednoduše není čas a zapomínám. Prokládala jsem to sladkostmi a večer si uvědomila, že jsem zase nejedla. Bohužel ani můj žaludek nevysílal k mozku signál, že má hlad. Moje tělo tak bylo celou dobu v nouzovém režimu a vše co jsem snědla řádně ukládalo..
    Do Whole30 jsem šla za pomoci manžela, který se celý měsíc vyhnul sladkostem, aby mě podpořil. K mému údivu jsem po celou dobu nezažila sacharidovou chřipku. Energie mám stále stejně. Pouze první týden byl náročnější ale to mohlo být kvůli doznívající nemoci. Žádné velké chutě jsem neprožívala. Kojím, ale i tak mi bohatě stačily 3 jídla denně.
    Whole30 mě naučilo pravidelně jíst, nemám výkyvy energie, cítím se výborně, nemám výkyvy nálad, přestalo se mi dělat akné, zhubla jsem 5 kg a moje dobrá nálada se projevila i na dceři, která je poslední 3 týdny usměvavější než kdy před tím.
    Čeká mě zaváděcí fáze ale neočekávám velké reakce, protože jsem donedávna půl roku držela dietu , kdy jsem nejedla BKM, kvůli alergii u dcery. Zároveň jsem absolvovala eliminační test, kdy jsem měsíc nejedla obilniny apod.
    Whole30 mě naučilo nad každou dobrotou přemýšlet: “Stojí za to?” – většina věcí za to totiž nestojí.. snad jen pár kostiček hořké čokolády na které se brzy chystám.. 😀

    • Lucie napsal:

      Míšo, moc děkuji za sdílení osobní zkušenosti s Whole30. Vaše řádky budou jistě pro mnohé inspirací. Gratuluji ke skvělým výsledkům 🙂

Komentáře

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Top Mautic is open source marketing automation
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Tomáš před 4 hodinami
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Alena před 7 hodinami
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Miroslav před 9 hodinami
 
Kuchařka - Vaříme pomalu (e-kniha)
zakoupil/a: Denisa před 10 hodinami
 
Kuchařka - Vaříme pomalu (e-kniha)
zakoupil/a: Jitka před 11 hodinami
 
Kuchařka - Zima v kuchyni (e-kniha)
zakoupil/a: Martin před 1 dnem
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Monika před 1 dnem
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: MVDr.Tereza před 1 dnem
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Lenka před 1 dnem
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Lucie před 1 dnem
 
Kuchařka - Vaříme pomalu (e-kniha)
zakoupil/a: Zdenka před 1 dnem
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Ladislava před 2 dny
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Hana před 2 dny
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Stanislav před 2 dny
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Lucie před 2 dny
 
DÁRKOVÝ POUKAZ: Kuchařka – Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Michaela před 2 dny
 
Kuchařka - Vaříme pomalu (e-kniha)
zakoupil/a: Kateřina před 2 dny
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Michaela před 2 dny
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Iveta před 2 dny
 
Kuchařka - Léto a Zima v kuchyni + Vaříme pomalu + Vánoce a Silvestr (celkem 4 e-knihy)
zakoupil/a: Michaela před 3 dny
 
close

Má první tištěná kuchařka je tu!

Voňavá kuchařka

Bez lepku, s nízkým obsahem sacharidů
a hlavně chutně.