Chutné recepty pro zdraví
Low carb, Whole30, Paleo, Primal
přirozeně bez lepku a cukru

Moje Whole30 č. 3 (jídelníček)

Jsem zpět 🙂 Rozhodla jsem se pustit do svého třetího Whole30. A zase jako předtím bych ráda navíc připojila pár cílů:

  1. každý den ujít minimálně 7 km, což u mě odpovídá cca 10.000 kroků (to zůstává z minula a prakticky to stále dodržuji)
  2. přidat něco jako dřepy a kliky (co a kolik si ještě musím ujasnit 😉 )
  3. vyřadím zcela kávu a nahradím ji čajem (nebudu jím zahajovat den, první bude snídaně)
  4. budu lépe dodržovat pitný režim

Stejně jako u jídelníčku z mého prvního a druhého Whole30 se budu snažit doplňovat recepty (odkazy najdete pod jednotlivými fotkami po kliknutí na popisek). Kde odkaz chybí, bude brzy doplněn, nebo se jedná o jednoduché všeobecně známé postupy (např. míchaná vejce). Samozřejmě, některé odkazované recepty je nutné pro potřeby Whole30 upravit a vynechat nepovolené suroviny (například mléčné výrobky).
Tak hurá do toho 😉

Snídaně Oběd Večeře
06.06.2015
(7 km)
01_06-06_1
Ham-and-eggs
z vepřové pečeně
01_06-06_2
Lososové špízy
s pečenou cuketou,
koprová majonéza
01_06-06_3
Vepřová pečeně, majonéza
s meruňkovým chutney

Řešíte co jíst při Whole30?

Napsala jsem kuchařky plné receptů pro Whole30, Paleo,
Primal i Low Carb. Vyřešte jednou pro vždy problém co vařit!

07.06.2015
(10 km)
02_06-06_1
Frittata s rajčaty a žampiony
02_06-06_2
Křupavý kuřecí plátek, kedlubnové nudle
s omáčkou arrabbiata
02_06-06_3
Mexický burger,
salát z pečené papriky,
pečené batáty
08.06.2015
(7 km)
03_06-06_1
Rančerské vejce
03_06-06_2
Kuřecí stir-fry s kedlubnovými nudlemi
03_06-06_3
Minestrone s masovými kuličkami a vaječnými nudlemi
09.06.2015
(12 km)
04_06-06_1
Míchaná vejce, s vepřovou pečení a cuketou
03_06-06_3
Minestrone s masovými kuličkami a vaječnými nudlemi
04_06-06_3
Vepřová panenka v bylinkovo-ořechové krustě, salát z pečených paprik, majonéza
10.06.2015
(6 km)
05_06-06_1
Masovo-kapustové karbanátky
05_06-06_2b
Krkovička dušená na cibuli a hořčici, blanšírovaná kapusta
05_06-06_3
Mrkvový krém
s kokosovým mlékem
11.06.2015
(8 km)
06_06-06_1
Vaječné rolky s guacamole
06_06-06_2
Krkovička dušená na cibuli a hořčici, pečená cuketa
06_06-06_3
Masovo-kapustové karabanátky
s brokolicovým pyré
12.06.2015
(5 km)
07_06-06_1
Masovo-kapustové karbanátky,
brokolicový salát
07_06-06_2
Kedlubnové nudle s kari kešu omáčkou a kuřecím masem
07_06-06_3
Kuřecí marinované v meruňkovém čatní,
salát z pečené papriky
13.06.2015
(7 km)
08_06-06_1
Omeleta se sušenými rajčaty
a čerstvou bazalkou
08_06-06_2
Kuřecí špízy s farmářskou klobásou, kedlubnové hranolky
08_06-06_31
“Dort” s lososem a batáty
14.06.2015
(16 km)
09_06-06_1
Míchaná vejce, kuřecí špíz
08_06-06_31
“Dort” s lososem a batáty
09_06-06_3
Pikantní směs s batáty
15.06.2015
(8 km)
10_06-06_1
Pikantní masová směs
se ztracenými vejci
10_06-06_2
Zelňačka s hovězím masem,
klobásou, batáty a houbami
10_06-06_3
Pomalu pečená žebírka,
meruňková hořčice
16.06.2015
(8 km)
11_06-06_1
Vejce natvrdo, farmářská klobása
11_06-06_2
Polévka z pečených rajčat,
kešu-bazalkové pesto
11_06-06_3
Vepřová pečeně v gyros koření,
okurkový salát “tzatziky”
17.06.2015
(8 km)
12_06-06_1
“Mexické” slané muffiny
10_06-06_2
Zelňačka s hovězím masem,
klobásou, batáty a houbami
12_06-06_3
Tacos mix s květákovou rýží
18.06.2015
(16 km)
13_06-06_1
Míchaná vejce s blanšírovanou brokolicí
13_06-06_2
Italský burger
s kešu-bazalkovým pestem
13_06-06_3a
Losos na černo,
mango-avokádová salsa
19.06.2015
(8 km)
14_06-06_1
Plněná omeleta
14_06-06_2
Dýňová polévka
s opraženými pekany
14_06-06_3
Rib eye steak, vařená dýně,
fazolové lusky s česnekem
20.06.2015
(17 km)
15_06-06_1
Pomalu pečená panenka
15_06-06_2
Kuřecí v gyros koření,
salát z raného zelí
15_06-06_3
Aztécká polévka
21.06.2015
(8 km)
16_06-06_1
Ham-and-eggs
15_06-06_3
Aztécká polévka
16_06-06_3
Maso dvou barev se zeleninou a kari květákovou “rýží”
22.06.2015
(13 km)
17_06-06_1
Pomazánka z tresčích jater
17_06-06_2
Salát s vejcem a kuřecím masem
17_06-06_3
Guláš s květákovými plackami
23.06.2015
(13 km)
18_06-06_1
Omeleta s kuřecím masem, sušenými rajčaty a bazalkou
18_06-06_2
Krémová kuřecí polévka
18_06-06_3
Kančí na zelí,
květákové placky
24.06.2015
(10 km)
19_06-06_1
Kuřecí salát
18_06-06_2
Krémová kuřecí polévka
19_06-06_3
Fish & chips
s tatarskou omáčkou
25.06.2015
(8 km)
20_06-06_1
Pikantní míchaná vejce
17_06-06_3
Guláš s květákovými plackami
20_06-06_3
Krkovička
se salátem z raného zelí
26.06.2015
(10 km)
21_06-06_11
Omeleta se sušenými
rajčaty a bazalkou
17_06-06_3
Guláš s květákovými plackami
21_06-06_3
Fajitas s guacamole
27.06.2015
(13 km)
22_06-06_1
Plátky pomalu pečené panenky, hořčičná majonéza
22_06-06_2
Polévka z pečeného květáku
22_06-06_3
Plněné zelné rolky
s květákovou rýží
28.06.2015
(9 km)
23_06-06_1
Vaječné rolky s tuňákem
22_06-06_2
Polévka z pečeného květáku
23_06-06_3
Minutková roštěná,
batáty, chřest, majonéza
29.06.2015
(10 km)
23_06-06_1
Vaječné rolky s tuňákem
24_06-06_2
Hovězí stir-fry
22_06-06_3
Plněné zelné listy, květáková “rýže”
30.06.2015
(7 km)
25_06-06_1
Zapečené vejce s batáty
25_06-06_2
Houbové “rizoto”
se ztraceným vejcem
25_06-06_3
Burger, pečené batáty,
majonéza, avokádový dip
01.07.2015
(11 km)
26_06-06_1
Plátky pomalu pečené panenky, ztracené vejce, avokádový přeliv
25_06-06_2
Houbové “rizoto”
se ztraceným vejcem
26_06-06_3
Čevabčiči, zelenina,
tatarská omáčka
02.07.2015
(9 km)
27_06-06_1
Míchaná vejce
27_06-06_2
Pečený batát s hovězím chili
a kešu krémem
27_06-06_2
Pečený batát s hovězím chili
a kešu krémem
03.07.2015
(4 km)
28_06-06_1
Hovězí chili
s volskými oky
28_06-06_2
Tacos saláts pečeným lososem
28_06-06_3
Pečené kuře po thajsku
s květákovou “rýží”
04.07.2015
(5 km)
29_06-06_1
Shakshuka
na mexický způsob
29_06-06_2
Salát z pečené řepy
s kešu bazalkovým pestem
29_06-06_3
Pikantní vepřový karbanátek,
mango-avokádová salsa,
hranolky z plantainů
05.07.2015
(7 km)
30_06-06_1
Pikantní vepřové karbanátky
30_06-06_2b
Gazpacho
30_06-06_3
Trhané vepřové s avokádem, rajčaty
a květákovou “rýží”

2 komentáře

  1. Ječmenová Dagmar napsal:

    Dobrý den ! zajímalo by mne,jestli je možné chůzi nahradit třeba jízdou na rotopedu anebo jiným pohybem ?

    • Lucie napsal:

      Dobrý den, zařazení pohybu není nutnou podmínkou programu. To byla moje osobní výzva. Ale samozřejmě každý pohyb je super, takže i rotoped.

Komentáře

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Top Mautic is open source marketing automation
close

Má první tištěná kuchařka je tu!

Voňavá kuchařka

Bez lepku, s nízkým obsahem sacharidů a hlavně chutně.